Seminte de seminte de in si balonare
Ați adăugat semințe de grâu în dieta dvs. pentru a profita de beneficiile pentru sănătate ale acestei sămânțe minuscule, inclusiv prevenirea colesterolului ridicat și a bolilor de inimă, gestionarea simptomelor menopauzei și chiar protecția împotriva unor forme de cancer. Dar, de asemenea, ați observat o creștere a disconfortului dvs. din cauza gazelor și a balonării. Soiul de semințe de in, poate fi de vină, dar vinovatul ar putea fi, de asemenea, altceva în dieta dvs. sau o stare de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți balonări frecvente.
Un castron de semințe de in, zdrobite lângă semințe întregi de in. (Imagine: Magone / iStock / Getty Images)Fibrele din fibre de in
Semințe de in este cunoscut pentru proprietățile sale laxative datorită conținutului ridicat de fibre. Doar 1 lingură de semințe de in conține 3,3 grame de fibre - între 9 și 13 procente din cantitatea de fibre recomandată zilnic pentru adulți. O porție obișnuită de semințe de semințe măcinate este de 1 până la 2 linguri. Stimularea aportului de fibre prea rapid poate provoca probleme gastro-intestinale, inclusiv balonare, avertizează Universitatea din Michigan Health System. Începeți cu doar o lingură și lucrați până la o cantitate mai mare, dacă doriți, sfătuiește Healthyflax.com.
Fluide pentru admisia fibrei
Când începeți să luați mai multe alimente care conțin fibre, cum ar fi semințele de in, asigurați-vă că beți lichide adecvate. Băuturile cofeină cum ar fi cafeaua și ceaiul negru pot scoate apă din corp. Dacă creșteți consumul de semințe de in și beți o mulțime de băuturi cu cofeină, este posibil să aveți balonare. Ar trebui să luați de două ori cantitatea de lichide fără cofeină, cum ar fi apa și ceaiurile pe bază de plante, ca cafeină, sugerează UMHS. Institutul Național de Sănătate recomandă zilnic cel puțin opt pahare de apă sau alte fluide noncalorice pentru a evita disconfortul din cauza consumului crescut de fibre.
Alimentele consumate cu flaxseed
Consumul dvs. de semințe de inul poate provoca disconfort sau ar putea fi alte alimente pe care le consumați împreună cu acestea. Alimentele cunoscute pentru producerea gazelor includ fasole, legume crucifere cum ar fi broccoli, pere, mere, tărâțe de ovăz și iaurt și alte produse lactate. Dacă vă începeți ziua cu un castron de tărâțe de ovăz sau iaurt presărat cu semințe de semințe măcinate, combinația ar putea crea gaze și balonare. Prășirea semințelor de in sau pe legume sau fructe fierte sau adăugarea lor la supă sau tocană de fasole ar putea declanșa simptome.
Alte cauze dietetice de balonare
Sângele consumat cu sirop de porumb cu fructoză de înaltă calitate poate duce, de asemenea, la balonare, la fel ca și consumul de sucuri de fructe precum mere și pere. Bomboanele fără zahăr sunt și alți vinovați. Dacă mâncați o mulțime de alimente grase, acestea pot încetini golirea conținutului stomacului după o masă, ducând la balonare incomodă. O intoleranță la lactoză, zahărul găsit în lapte, poate, de asemenea, să înlăture durerea abdominală. Când apare balonare, notați toate alimentele pe care le-ați mâncat, care ar fi putut cauza suferința. Consultați-vă medicul dacă balonarea devine frecventă sau tulburatoare sau este însoțită de alte probleme de GI.
