Fructe bune pentru a mânca să-și piardă burta

Fructul constituie o parte esențială a unei alimentații echilibrate și ar trebui să fie un lucru esențial în planurile dvs. de masă MyPlate atunci când încercați să vă pierdeți grăsimea burții. Exact cantitatea de fructe de care ai nevoie depinde de vârsta și sexul tău, dar ar trebui să urmărești o cantitate cuprinsă între 1,5 și 2 cani în fiecare zi, sub instrucțiunile USDA ChooseMyPlate. În timp ce nici o singură mâncare nu se topeste de grăsime de burtă - și este imposibil să piardă în greutate doar din burtă, în loc de toate peste corp - unele fructe sunt deosebit de bogate în nutrienți care ajuta la pierderea de grăsimi.

Murelele sunt bogate în fibre, ceea ce le face benefice pentru scăderea în greutate. (Imagine: Imagini de Christina Kilgour / Moment / Getty Images)

Fructe de padure pentru a pierde burta grăsime

Când încercați să pierdeți în greutate, fructele de pădure oferă substanțe nutritive care ar putea ajuta. Sunt o sursă deosebit de bogată de fibre dietetice, un tip special de carbohidrați. Fibrele vă ajută să vă umpleți, dar nu sunt împărțite în calorii, așa că vă ajută să vă simțiți mulțumiți după masă, fără a vă stimula aportul de calorii. Pur și simplu o dietă bogată în fibre este suficientă pentru a declanșa o pierdere semnificativă în greutate, potrivit unui studiu din 2015 al Annals of Internal Medicine. O ceașcă de zmeură sau mure are 8 grame de fibră, care este doar timidă de o treime din valoarea zilnică. Căpșunile oferă, de asemenea, o cantitate semnificativă de fibre - 3 grame, sau 13 procente din valoarea zilnică, per cană.

Slim Down cu mere

Ajungeți la fructe cu mere pentru fructe. Un sondaj de sapte ani, publicat in revista Nutrition Journal in 2015, a analizat regimul dietetelor a peste 13.000 de copii si adolescenti si a constatat ca merele au fost legate de un risc mai scazut de obezitate. Merele sunt, de asemenea, ambalate cu fibre dietetice, deși veți obține cele mai multe fibre dacă lăsați pielea pe. Un măr mare, cu piele, are 5 grame de fibre - 22 la sută din valoarea zilnică - care este de două ori mai mult decât cantitatea de fibră găsită într-un măr mare jupuit. Și pentru că merele se deplasează bine, vă pot ajuta să vă mențineți în dieta dvs. - dacă aveți unul în geantă, veți avea întotdeauna o gustare sănătoasă pe mâna, astfel încât este mai puțin probabil să mergeți la mașina de vânzare pentru a renunța la o foamea neașteptată de foame.

Gustați pe portocale și citrice

Majoritatea fructelor și legumelor oferă o anumită vitamină C, dar fructele citrice sunt surse deosebit de bogate. Obținerea suficientei vitaminei C este importantă pentru pierderea de grăsimi, deoarece pare să joace un rol în arderea grăsimilor atunci când lucrați. Un studiu din 2006, publicat in Nutrition & Metabolism, a raportat ca nivelul scazut de vitamina C poate reduce cantitatea de grasime pe care o arzi in timpul exercitiilor aerobice cu 25%. Corectarea nivelurilor de vitamina C poate, totuși, să restabilească arderea normală a grăsimilor în timpul exercițiilor fizice. Un portocaliu mare are 163% din valoarea zilnică pentru vitamina C, în timp ce jumătate de grapefruit mare oferă 95% din valoarea zilnică. Chiar și fructele citrice mai mici au o cantitate semnificativă de vitamina C. Un mandarin mare, de exemplu, oferă 53% din valoarea zilnică.

Consumul de fructe pentru pierderea în greutate

În timp ce anumite fructe sunt mai mari în substanțele nutritive favorabile pierderilor de grăsimi decât altele, cel mai important este să mănânci o mulțime de fructe și legume, perioadă. Pur și simplu consumând mai multe fructe și legume reduce riscul obezității, notează un studiu din 2015 publicat în PLoS One. Adăugați o bucată de fructe tocate în fulgi de ovăz - încercați un amestec de portocale și afine tocate, mere sau căpșuni - sau adăugați o mână de fructe de pădure la salata preferată. Adăugați fructe felii în sandvișuri - mărul tăiat subțire funcționează bine într-un sandwich de curcan, în timp ce strugurii tăiați pot adăuga dulceață la salata de pui - sau se pot bucura de fructe proaspete sau congelate singure.

Rețineți că singura modalitate de a pierde în greutate este să consumați mai puține calorii decât arzi în fiecare zi. În timp ce fructele sunt sănătoase, mâncarea mai multor cești în fiecare zi se va adăuga. Exercitați porțiunea de control, astfel încât să nu mănânci mai mult decât USDA SelectMyPlate-recomandat de fructe aport pentru vârsta și sexul dumneavoastră, și să rămânem la o dieta cu calorii controlate pentru a vă pierde grăsime burta.