Timpul bun Mile pentru un an de 12 ani

Mulți adulți includ alergatul ca o parte din rutina lor obișnuită de exerciții pentru a menține greutatea și sănătatea inimii. Bineînțeles, popularitatea alergării se scurge la copii, care doresc să țină pasul cu părinții lor. Un copil de 12 ani nu se poate aștepta să ruleze o mila cât mai repede decât un adult, dar dacă se află la un percentil mai mare decât colegii săi, se poate aștepta să se îmbunătățească rapid pe măsură ce crește.

Un grup mare de copii de 12 ani care se desfășoară într-o cursă. (Imagine: Robert Brown / iStock / Getty Images)

Timpii de alergare pentru băieți

Un băiat de 12 ani care poate efectua o alergare de 1 mile în opt minute și 40 de secunde stă la aproximativ 50-a percentilă în comparație cu alți băieți la vârsta lui. Orice timp mai rapid decât 8:40 ar fi considerat un moment bun, deoarece pune băiatul în jumătatea superioară a clasei sale de vârstă. Dacă băiatul execută o milă mai rapidă, ajungând la aproximativ șapte minute și 40 de secunde, el se ridică la cel de-al 75-lea percentil. Cel mai bun mile pe care un băiat de 12 ani l-ar putea aștepta este de șase minute, ceea ce îl va pune în cel de-al 100-lea percentil.

Rularea timpurilor pentru fete

În medie, fetele tind să meargă mai încet decât băieții de aceeași vârstă. O fată de 12 ani va cădea în jumătatea superioară a grupului ei de vârstă dacă va reuși să-și finalizeze milioanele în 11 minute, ceea ce este cu mai mult de două minute mai lent decât timpul mediu al bărbaților ei de sex masculin. Pentru ca o fată să cadă în cel de-al 75-lea percentil și să obțină un timp care ar putea fi considerat cu adevărat bun, ea trebuie să execute mila în nouă minute și 15 secunde. Diferența de timp dintre băieți și fete se restrânge pe măsură ce alergătorii se apropie de percentila de sus. Pentru ca o fată să se afle în cel de-al 100-lea percentil al grupului ei de vârstă, ea trebuie să execute mila în șase minute și 22 de secunde, mai puțin de jumătate de minut mai lent decât cea de vârf a băieților.

Comparând cu Adult Times

Pe măsură ce copilul crește și se apropie de maturitate, vă puteți aștepta la timpul său de a se îmbunătăți brusc. De exemplu, între vârsta de 12 și 13 ani, alergătorii de sex masculin de vârf pot vedea că timpul lor se îmbunătățește cu aproximativ 20 de secunde. Dacă timpul de alergare al unui băiat în percentila 100 este ajustat după vârstă, el se compară cu un bărbat adult care conduce o singură mila în aproximativ cinci minute și 14 secunde.

Siguranța pentru copii

Rularea este un exercițiu sigur și sănătos pentru copiii de 12 ani, dar părinții și antrenorii ar trebui să fie atenți să nu împingă copiii să meargă mai repede decât nivelul lor de confort sau să treacă până la punctul de epuizare. Copiii care sunt încă în creștere pot deteriora cartilajul în genunchi dacă se împing prea mult sau poartă pantofi incorect. Copiii cu vârsta sub 10 ani ar trebui să rămână la distanțe mai scurte și să evite să fie în mișcare.