Mâncare bună pentru a se reîncărca odată ce a fost bolnavă
Vă amintiți ultima dată când v-ați îmbolnăvit? Indiferent dacă ați avut vărsături și diaree sau gripa, probabil că nu aveați poftă de mâncare. Când sunteți bolnav, beți și mănâncă poate părea nedorit. Cu toate acestea, este important să mâncați alimente sănătoase și să rămâneți hidratate, pentru a nu se îmbolnăvi din nou.
Mâncare bună pentru reîncărcare cu bolnav (Imagine: 4kodiak / iStock / GettyImages)Citeste mai mult: Ce să mănânci dacă nu te simți ca și cum ai mânca
Importanța hidratării
Starea hidratată este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face după ce ați fost bolnav. Apa reprezintă între 55 și 75% din greutatea corporală, în funcție de vârstă. De aceea, oamenii pot supraviețui doar câteva zile fără lichid. Potrivit Academiilor Naționale de Științe, Inginerie și Medicină, bărbații ar trebui să bea 3,7 litri de apă pe zi, iar femeile să bea 2,7 litri (91 uncii). Dacă nu beți multă apă în fiecare zi, trebuie să luați în considerare consumarea mai multor lichide. Dacă nu vă place să beți apă simplă, încercați apă de nucă de cocos sau apă cu lămâie.
Anumite alimente vă pot ajuta și să hidrateze. Alimentele hidratante pentru a mânca când sunt bolnavi includ fructele și legumele cu conținut ridicat de apă, cum ar fi castraveții, spanacul și pepeni verzi. Aceste alimente pot fi integrate cu ușurință în produse de patiserie sau supe. Asigurați-vă că beți o mulțime de fluide și consumați alimente hidratante atunci când sunteți bolnav, precum și după aceea, deoarece bolnavul vă face să pierdeți multă apă.
Alimente pentru a mânca când sunt bolnavi
Înainte de a rămâne hidratat, consumul de hrană nutritivă este important nu doar atunci când sunteți bolnav, ci și după aceea pentru a vă ajuta să vă recuperați organismul. Odată ce începeți să vă simțiți mai bine, aveți grijă să alegeți alimentele potrivite.
Dacă ați avut gripa sau o răceală rău, aveți șanse să fiți febril, ceea ce vă poate face să vă simțiți incapabili să vă încălziți. În consecință, cele mai bune alimente pentru a mânca atunci când aveți o răceală sunt cele calde, cum ar fi supa. Nu numai că supele vă pot încălzi, dar ele acționează ca decongestive naturale. Sucurile bune conțin legume și proteine bogate în nutrienți dintr-un bulion de oase sau de carne și pot include și boabe integrale sănătoase. Alimentele sănătoase, nutritive precum acestea vă vor ajuta cu ușurință să vă combateți oboseala după ce ați fost bolnav. De asemenea, vă vor menține hidratat, deoarece aveți nevoie să creșteți consumul de lichide atunci când aveți o temperatură.
Experimentarea vărsăturilor și a diareei cu un stomac sensibil, sensibil poate fi un semn de otrăvire a alimentelor. Cu aceste simptome, ar trebui să evitați alimentele grele cum ar fi alimentele prăjite, alimentele din surse rafinate și alimentele cu un conținut ridicat de zahăr care poate exacerba simptomele. Puteți dori, de asemenea, să evitați cafeaua, citricele, alimentele picante și alimentele grase care vă pot agrava greața. În schimb, încercați să consumați alimente bogate în nutrienți, care vă ajută organismul să revină la normal. Vărsăturile și diareea determină pierderea de lichid, lăsându-vă deshidratate, atât de înclinate spre alimentele hidratante. Dacă este posibil, încercați să aveți fructe și legume bogate în fibre. Fibrele solubile pot ajuta la reducerea diareei. De asemenea, includeți alimente care sunt ușor de digerat, cum ar fi biscuiții de sare, orez alb, sau pâine albă sau pâine prăjită.
Dacă sunteți însărcinată și vă simțiți rău, consumul de alimente nutritive este și mai important. Acestea includ fructe, legume și proteine sănătoase, slabe - toate bogate în vitamine și minerale, care vă ajută la întărirea sistemului imunitar și vă ajută să vă împiedicați din nou să vă îmbolnăviți. Deși greața și vărsăturile sunt frecvente în timpul sarcinii, acestea pot influența consumul de nutrienți și aportul alimentar. Un stomac sensibil poate face dificilă mâncarea, dar anumite alimente vă pot ajuta. Ghimbirul poate ajuta la reducerea grețurilor, chiar și la femeile gravide.
Citeste mai mult: 7 alimente surprinzătoare pentru combaterea crizelor
