Mâncare bună să mănânci când ești epuizat

Fie din lipsa de somn, de un program agitat sau de stres, oricine se simte epuizat ocazional. Pe lângă obiectivul de a se odihni suficient, de a mânca în intervale regulate de timp și de a aborda orice condiție medicală care stau la baza, o dietă sănătoasă poate contribui la asigurarea unor niveluri energetice pozitive și durabile. În timp ce schimbările dietetice nu vă pot transforma în mod magic, de la distrugerea la odihnă, anumite alimente vă pot ajuta să vă îmbunătățiți energia și dispozițiile atunci când vă aflați într-o criză.

Alimentele sănătoase promovează niveluri pozitive ale energiei. (Imagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Băuturi întregi brute

Cerealele integrale sunt unele dintre cele mai sănătoase surse de carbohidrați - combustibilul primar pentru creier și corp. Sursele simple de carbohidrați, cum ar fi pâinea albă și dulciurile, furnizează cea mai rapidă energie, dar sunt și mai probabil să interfereze cu controlul zahărului din sânge și să ducă la scăderea energiei. Pentru un nivel mai stabil al zahărului din sânge și a nivelului de energie, ajungeți la sursele complexe de carbohidrați, cum ar fi boabele integrale. Printre exemplele nutritive deosebite se numără ovăzul, quinoa, orezul brun și floricelele popcorn.

Grăsime de pește

Senzația de energie este legată de funcția creierului pozitiv, potrivit Dina Aronson, un dietetician înregistrat și scriitor care contribuie la "Dieteticianul de azi". Omega-3 grăsimi joacă un rol important în sănătatea creierului. Peștii grași, cum ar fi somonul, macrou, păstrăvul și sardinele, sunt surse de top ale omega-3-urilor. Pentru a obține mai multe beneficii energetice de la mese, combinați peștele la grătar, aruncat sau copt cu o sursă complexă de carbohidrați, cum ar fi orezul sălbatic sau pastele de cereale integrale.

Fructe și legume

Fructele și legumele furnizează cantități bogate de antioxidanți, care sunt importante pentru funcția pozitivă a creierului și nivelurile de energie, și apă, care protejează împotriva letariei asociate cu deshidratarea. Ca surse nutritive de carbohidrați, ele oferă alternative sănătoase la dulciurile prelucrate, cum ar fi bomboanele. În mod special, fructele și legumele bogate în antioxidanți includ boabe, fructe citrice, ardei grași și cartofi. Pentru o gustare energizantă, Aronson recomandă scufundarea fructelor în unt de arahide sau de migdale sau servirea nucilor cu fructe de padure.

Băuturi sănătoase

Ca răspuns la energia pe care o arzi pe tot parcursul zilei, corpul tău generează căldură, care este eliberată prin transpirație. Dacă nu reumpleți fluidele pierdute, este posibil să devii deshidratat, ceea ce poate provoca epuizare, sete intensă și ieșire urină mică sau întunecată. Aproximativ 20% din lichidele dvs. provin din alimente, cum ar fi fructele și legumele. Pentru restul de 80%, se bazează pe băuturi. Femeile au nevoie de 9 cani pe zi, in medie, iar barbatii ar trebui sa bea 12 cani pe zi, potrivit Centrului Medical al Universitatii din Rochester. Opțiunile deosebit de sănătoase includ apa, ceaiurile din plante și laptele cu conținut scăzut de grăsimi.