Băutură bună să mănânci înainte de sala de gimnastică în dimineața
Mâncarea înainte de a face exerciții este importantă pentru a preveni scăderea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce vă poate face să vă simțiți amețit sau ușor în timpul și după antrenament. În plus, mâncarea înainte de a vă face o transpirație vă ajută să mențineți magazinele de energie adecvate în corpul dumneavoastră, în special dimineața devreme. Magazinele de energie din ziua precedentă s-ar putea să fi fost consumate în timp ce dormi sau dacă ultima dvs. masă a fost una de început.
Mâncarea înainte de exercițiu
Sticlă de suc de portocale (Imagine: momentstock / iStock / Getty Images)Într-un studiu publicat în "Journal of Applied Physiology", anchetatorii au descoperit că consumarea unei mese cu 45 de minute înainte de exercițiul de intensitate moderată îmbunătățește semnificativ capacitatea de efort. Mancatul înainte de a lucra poate crește energia și vă permite să lucrați cu mai multă intensitate pentru perioade mai lungi de timp. Dacă mănâncă foarte devreme în timpul zilei vă supără stomacul, încercați o opțiune mai ușoară sau o băutură care va crește în loc gustul de sânge, cum ar fi un pahar de suc de fructe sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Ce să mănânce
Toast cu unt de arahide (Imagine: Lucas Cornwell / iStock / Getty Images)În general, Asociația Dietetică Americană, sau ADA, vă recomandă să mâncați alimente bogate în carbohidrați cu cantități moderate de proteine care pot fi ușor digerate. O gustare pre-exercițiu care conține între 100 și 400 de calorii vă poate alimenta exercițiul fără să vă simțiți plin sau să vă încetiniți. Dacă sunteți îngrijorat de creșterea în greutate sau încercați să pierdeți în greutate, mâncați ceva pe partea luminoasă a gamei de calorii, cum ar fi o banană sau o felie de pâine prăjită, cu puțin unt de arahide pe partea de sus. Cu toate acestea, dacă preocuparea dvs. principală este performanța, mâncați pe partea superioară a intervalului de calorii. Exemple de alimente bogate în energie includ un castron de cereale sau un păstrăv cu brânză topită și fructe.
Exemple de mâncare pre-antrenament
Granola bar rupt în jumătate (Imagine: amanda kerr / iStock / Getty Images)Ce mănânci înainte de a lucra va depinde de cât timp ai înainte de a începe activitatea fizică și preferințele personale. Dacă preferați un mic dejun rece, un exemplu de masă nutritivă înainte de antrenament ar putea fi ½ cană de cereale cu lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi sau o bară de granola. Puteți încerca, de asemenea, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe. Dacă preferați un mic dejun cald, încercați o felie de pâine prăjită cu unt de arahide și felii de banane sau 2/3 ceasca de fulgi de ovăz cu fructe de padure. În mod ideal, ADA vă recomandă să mâncați două ore înainte de a vă exercita, totuși dacă sunteți în alergie sau simțiți că nu puteți mânca volume mari de mâncare dimineața, aveți un pahar de suc de portocale sau un pahar de băutură de sport cu carbohidrați in schimb.
Băutură înainte de exercițiu
Femeia bea apa la sala de sport (Imagine: mediaphotos / iStock / Getty Images)Consumul suficient de lichid inainte de antrenament este la fel de important ca mancarea inainte de a lucra, mai ales primul lucru dimineata, deoarece corpul tau poate fi parțial deshidratat de a nu consuma fluide pe parcursul noptii. Dacă este posibil, beți cel puțin între 6 și 8 uncii înainte de a merge la sala de sport și asigurați-vă că continuați să beți apă în timpul antrenamentului. Dacă masa de dinaintea antrenamentului se află pe partea mai ușoară, alegeți o băutură în loc de apă, deoarece alegerea dvs. de băutură pentru a vă suporta nevoile de energie.
