Mâncare bună pentru a mânca după
Alimentarea corpului cu alimente adecvate după alergare, ciclism sau alt exercițiu cardiovascular îmbunătățește recuperarea, eliminarea oboselii și scăderea nivelului de zahăr din sânge. Deoarece activitatea fizică vă sensibilizează țesutul muscular asupra anumitor substanțe nutritive și hormoni, potrivit lui Marie Spano, dietetician înregistrat și scriitor care contribuie la Dieteticianul de astăzi, mușchii dumneavoastră răspund cel mai bine nutrienților luați în termen de 30 de minute după antrenament.
Mâncare bună pentru a mânca după cardio (Imagine: Tatiana Volgutova / iStock / GettyImages)Carbohidrați după cardio
Cerealele oferă cantități valoroase de carbohidrați, care este principala sursă de combustibil pentru corpul și mușchii, în special după cardio lungă. În timp ce acestea nu sunt de cele mai multe ori cele mai sănătoase alegeri, sursele de carbohidrați cu conținut ridicat de glicemie, cum ar fi o bluză albă sau bagheta albă, restabilesc energia din mușchii dvs. cel mai rapid. Pentru o restaurare mai puțin rapidă, dar mai multe substanțe nutritive și mai bine nivelurile de zahăr din sânge stabilizate mai târziu, aveți alimente cu cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz sau 100% pâine integrală. Pentru cele mai bune din ambele cuvinte, pâine cu cereale integrale sau fulgi de ovăz cu miere, care asigură carburi cu glicemie mai rapidă,.
Alege fructe proaspete
Fructul proaspăt oferă o opțiune bogată în carbohidrați convenabilă și nutritivă după activitate aerobă. De asemenea, oferă cantități valoroase de lichid, care este important pentru prevenirea deshidratării după transpirație. Fructele deosebit de bogate în apă includ pepene verde, mere, citrice, căpșuni, cireșe și caise. În timp ce sucurile de fructe oferă o sursă de carbohidrați cu acțiune rapidă, acestea nu au în mod obișnuit fibre și oferă cantități concentrate de zahăr natural. În schimb, aveți un fruct de fructe proaspete, folosind întregul fruct. Pentru un impuls bogat de potasiu, pe care îl pierdeți prin transpirație, alegeți fructe cu conținut ridicat de potasiu, cum ar fi bananele, caisele și cantalupele.
Opțiuni de proteină lean
Consuma proteine dupa cardio. În timp ce carbohidrații ar trebui să fie punctul central al dietei dvs. post-cardio, adăugând o cantitate moderată de proteine, sau între 7 și 10 grame, ajută la stimularea creșterii și reparării mușchilor. Pregătiți fulgii de ovăz cu o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau aveți o jumătate de ceasca de linte fiarta cu crackerele de cereale integrale. Alte surse de proteine nutritive includ iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, pește, carne slabă, ouă și quinoa.
Sursa de sodiu post-exerciții
În timp ce consumați cantități excesive de lucrări de sodiu împotriva sănătății inimii, asigurați-vă că vă mențineți nivelurile adecvate este important - mai ales dacă transpirați intens în timpul cardio. Jucătorii de fotbal și de fotbal sunt cunoscuți că transpiră de oriunde de la 172 la 1,139 miligrame în timp ce joacă. Spano recomandă băuturi sportive care conțin sodiu sau apă cu o masă care conține sodiu ca opțiuni ideale. Nuci prăjite, fulgi de tărâțe, cereale instant și vafe congelate oferă între 200 și 300 miligrame de sodiu per porție. Puteți adăuga, de asemenea, un șarj de sare la fulgi de ovăz sau smoothie.
Opțiunile "on-the-go"
Deși alimentele proaspete, întregi sunt cele mai sănătoase alimente după cardio, alte opțiuni sunt disponibile dacă nu sunteți la timp. Scuturile și batoanele preparate sunt o alegere convenabilă pentru alimente după cardio. Uita-te pentru cele care ofera proteine in plus fata de carbohidrati pentru a ajuta la recuperarea muschilor. Alegeți opțiuni care au un conținut de zahăr limitat sau lipsit de valoare nutritivă optimă. Multe magazine oferă, de asemenea, ouă fierte în mod individual înfășurate individual, porții unice de brânză și pungi mici de nuci sau semințe ca opțiuni convenabile, sănătoase.
