Mâncare bună pentru a mânca după cântărire în lupte

Clasele de greutate fac parte din lupte. Deși sunt menite să facă concurența mai sigură și mai echitabilă, acestea au efectul secundar de a motiva mulți luptători să se sinucidă în zilele dinaintea meciului. Pentru luptători în această situație, orele dintre timpul de cântărire și concurs înseamnă timpul de masă. Ceea ce acești luptători aleg să mănânce va face diferența față de performanța lor pe mat.

Close-up de o farfurie de paste topped cu legume. (Imagine: HansaIsokoski / iStock / Getty Images)

fluide

Un studiu al Universității Vanderbilt a constatat că mai mult de 75% dintre luptătorii care au tăiat greutatea au inclus deshidratarea printre tehnicile de pierdere în greutate. Dacă mâncați alimente bogate în apă, vă puteți îmbunătăți nivelul de hidratare în timp ce vă umpleți burta și încărcați în calorii. Fructele și legumele sunt foarte mari în apă în volum - deși unii oameni sunt sensibili să mănânce prea mult fructe pe stomacul gol.

Carbohidrați

Carbohidrații reprezintă alimentarea de urgență a organismului. Acestea se descompun repede, inundând corpul cu calorii necesare mai repede decât majoritatea alimentelor. Unele opțiuni bune de carbohidrați includ paste, pâine și supe de tăiței.

Proteină

Carbohidrații oferă energie rapidă, dar energia vă poate lăsa la fel de repede. Prin combinarea sarcinii cu carbohidrați cu unele proteine, puteți preveni o scădere a energiei, deoarece calorii cu carburanți părăsesc sistemul. Prea multă proteină poate sta grea în intestine, la fel ca și proteine ​​grase sau grase cum ar fi bacon sau burgeri de fast-food. Tăieturile reci sau un piept de pui simplu sunt exemple de proteine ​​care pot oferi un luptător cu o energie durabilă fără grăsimea însoțitoare.

Metode de alimentatie

Nu doar ceea ce mănânci, ci și felul în care îl mănânci. Dacă vă mâncați mâncarea post-cântărire în bucăți mari, riscați un stomac deranjat care vă poate respinge masa în timpul competiției. În schimb, ar trebui să mâncați tot ce vă alegeți în mușcături mici, mestecați fiecare bine. Dacă vă simțiți plini, opriți-vă pentru o vreme, înainte de a începe să mâncați din nou. Același lucru este valabil și pentru rehidratarea. Ar trebui să vă savurați băuturile și să așteptați între înghițite - chiar dacă este greu din cauza cât timp ați refuzat înainte de a cântări.