Carbohidrați buni pentru a mânca înainte de o înot să întâlnească

Pentru a reuși într-o întâlnire înot, aveți nevoie de o pregătire și o alimentație bună. Începerea rapidă a blocurilor și durarea cursei necesită acces rapid la energie, precum și rezistența pe care o câștigi din lunile de antrenament. Mâncarea prea mult înainte de întâlnirea sau mâncarea unui lucru greșit vă poate afecta performanța în piscină.

Mănâncă lucrurile potrivite înainte de întâlnirea mare. (Imagine: LeeAnnWhite / iStock / Getty Images)

Rase Energy

Energia pe care o obții pentru rasa mare vine în principal din carbohidrați. (Imagine: YanLev / iStock / Getty Images)

Când participați la o întâlnire de înot, energia pe care vă bazați pentru viteza în apă provine în principal din carbohidrați. Înotătorii de anduranță de lungă durată ar putea arde niște grăsimi, dar corpul vostru se întoarce mai întâi la depozitele de glicogen pentru un combustibil rapid și eficient. Puteți digera alimentele pe care le mâncați în orele care duc la cursa și componentele nutritive stocate în ficat sau care circulă în sângele dvs. călătoresc în mușchii dvs., unde furnizează energie pentru contracție și mișcare rezultată.

Carb Tipuri

Trebuie să vă concentrați asupra consumului de carbohidrați complexi, cum ar fi pâinea integrală și fulgii de ovăz. (Imagine: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Carbohidrații îndeplinesc cerințele dvs. energetice cel mai bine pentru întâlnirile de înot, dar carbohidrații simpli sparg prea repede. Ele ușurează o criză energetică acută bine, dar carbohidrații simpli nu vor dura o lungă întâlnire. Exemple de carbohidrați simpli includ painea alba, orezul alb si pasta. Sistemul dvs. digestiv descompune carbohidrații complexi mai încet, astfel încât nivelurile dvs. de energie să rămână stabile în timpul competiției. Alimentele care conțin carbohidrați complexi includ pâinea integrală și paste făinoase, fulgi de ovăz și cartofi dulci și usturoi.

Timing și selecții

Mănâncă micul dejun cu patru ore înainte să te întâlnești dacă poți. (Imagine: kabVisio / iStock / Getty Images)

Când mâncați este la fel de important ca și ceea ce mănânci înainte să se întâlnească o înot. Mâncarea micului dejun este importantă, de preferință cu patru ore înainte de a înota într-o cursă. Grasimile de cereale fierte cu conținut scăzut de grăsime sau ouăle cu prăjituri de cereale integrale oferă unele proteine ​​împreună cu carbohidrații complexi pentru a ajuta la alimentarea nevoilor dvs. de energie. Evitați covrigi de aluat sau produse de patiserie, cum ar fi croissante sau gogoși. Gustări constând în fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi afinele sau fructele cu coajă lemnoasă, pe parcursul competiției.

consideraţii

Încărcarea Carbo poate fi contraproductivă. (Imagine: Lesyy / iStock / Getty Images)

Mancarea unor cantități mari de carbohidrați sau "încărcarea cu carbohidrați" înainte de o cursă poate fi contraproductivă pentru înotătorii. Porțiuni mari de amidon și zaharuri ar putea avea ca rezultat crampe și performanțe lente. Te bazezi pe nutriție pe termen lung, precum și pe formare pentru o performanță bună la întâlnirile de înot. USA Coach-ul în aer Mike Mejia spune că ceea ce mănânci în lunile și săptămânile care duc la întâlnire este cel mai important. Mejia spune că o dietă bine echilibrată pentru un înotător competitiv ar trebui să fie formată în principal din carbohidrați complexi, între 50 și 60% din totalul consumat de calorii. Restul dietei trebuie să conțină proteine ​​slabe, câteva grăsimi nesaturate și o mulțime de fructe și legume proaspete.