Plan de mese Fruitarian

Steve Jobs a fost un faimos frustrant, cineva care mănâncă în primul rând fructe crude. Unii fruiarieni vor mânca și nuci și semințe, dar toți dieterii de acest tip evită legumele, boabele și produsele de origine animală. Nu există studii științifice care să confirme beneficiile acestui tip de dietă, dar susținătorii susțin că promovează claritatea mentală, concentrarea, energia și încrederea în sine, împreună cu pierderea în greutate, un sistem imunitar mai puternic și prevenirea cancerului. Înainte de a încerca, este important să obțineți clearance-ul de la medicul dumneavoastră. Acest tip de dietă este considerat o dietă plină de fervoare deoarece restricționează sever ceea ce puteți mânca, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică și poate cauza probleme de sănătate pentru unii oameni.

Mănâncă tot fructul pe care-l dorești pe o dietă fruitorală. (Imagine: betyarlaca / iStock / Getty Images)

Ce fel de fructari mănâncă

Există cinci grupuri de fructe de bază pentru a alege dacă sunteți frustrant: fructe acide, inclusiv citrice, afine, rodii și căpșuni; fructe subacid, cum ar fi mere, zmeură, cireșe dulci, mango, afine, piersici și pere; fructe dulci, inclusiv banane, pepeni și struguri; fructe uscate cum ar fi date, smochine și caise, fără adaos de zahăr; și fructe grase, cum ar fi nucă de cocos și avocado. Dacă mâncați nuci și semințe, puteți alege din orice varietate.

Reguli și reglementări

Unii fecarieni aleg să mănânce ceea ce vor atunci când doresc, atâta timp cât rămân pe fructe, nuci și semințe; totuși, alți frustrați respectă reguli specifice care prescriu doar consumul unui tip de fructe la un moment dat și apoi așteptarea între 45 și 90 de minute înainte de a mânca un alt tip de fruct. De exemplu, dacă alegeți să mâncați piersici pentru prânz, atunci veți mânca numai piersici. Puteți mânca cât mai multe piersici doriți și opriți când sunteți plini. În decurs de 45 până la 90 de minute, dacă decideți că doriți să aveți struguri sau migdale, puteți mânca unul până la plinătate.

O masă tipică de Zi

Potrivit Diet.com, o masă tipică de dimineață devreme pentru un fructar ar putea include sucul de la trei la cinci lămâi, proaspăt stoarse; stafide; și la fel de mult pepene galben sau suc de pepene galben, după cum doriți. Dimineața, bucurați-vă cât mai multe smochine, pere, struguri sau kiwi, după cum doriți. În jurul pranzului, mâncați în piersici, papaya, portocale sau mandarine. Midafternoon, au o gustare de căpșuni, mango, cireșe, rodii, roșii sau pepene verde. În timpul cinei, mâncați pe mure, zmeură sau struguri, și înainte de culcare, gustați pe căpșuni, persimmone, prune sau pepene verde. Dacă mâncați nuci și semințe, mâncați-le cu moderatie, deoarece grăsimile ar trebui să reprezinte aproximativ 10% din dieta fructoasă, potrivit site-ului No Meat Athlete.

Dezavantaje ale fructarismului

Frustanii susțin că mănâncă cele mai proaspete fructe ecologice, care pot fi foarte scumpe pentru majoritatea oamenilor, având în vedere cantitatea de fructe pe care o consumați. În plus, dieta poate fi izolată social. Dacă locuiți cu partenerul dvs., soțul / soția sau copiii care nu sunt fruiarieni, planificarea meselor poate fi dificilă. Mergând să mănânci cu prietenii poate fi aproape imposibilă, deoarece multe restaurante nu vor avea alimentele pe care le consumați. În cele din urmă, deși oamenii pot prospera asupra dietei, unii oameni vor avea efecte negative datorită deficiențelor anumitor elemente nutritive, inclusiv vitamina B-12, calciu, fier, zinc și proteine, mai ales dacă dieta nu este planificată cu grijă.