Dieta fructariană pentru pierdere dramatică în greutate
Dieta fruitorală, care include adesea nuci și semințe, precum și fructe, poate duce la o scădere drastică a greutății, în funcție de fructele pe care le consumați și în ce cantități. Cu toate acestea, dieta frustrică poate provoca, de asemenea, deficiențe nutriționale grave, dacă nu faceți un efort concertat pentru a obține suficientă proteină și grăsime în dieta dumneavoastră. Dacă aveți probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a urma această dietă restrictivă.
O femeie taie bucăți de fructe. (Imagine: GordanD / iStock / Getty Images)Produse alimentare permise
Unii fecariști urmează un set mai strict de reguli decât alții. Majoritatea frustraților primesc cel puțin 75% din volumul lor de alimente din fructe, conform fostului frustrant Thomas Billings. Cele șapte grupuri de fructe includ fructe acide cum ar fi citricele; subacidități cum ar fi merele și cireșele; fructe dulci precum banane și struguri; fructe uscate; nuci; semințe; și fructe grase, cum ar fi măsline, avocado și nucă de cocos. Deoarece fructele sunt în general scăzute în calorii, este dificil să consumi suficiente calorii pentru a rămâne peste nivelul de foame, potrivit site-ului Beyond Vegetarianism, care spune că ar trebui să mănânci între 8 și 13 lbs. de fructe pe zi pentru un aport caloric adecvat.
Pierdere în greutate
Pierderea in greutate apare atunci cand consumati mai putine calorii decat arzi in fiecare zi. Cât de mult vă pierdeți pe o dietă fruitorală depinde de aportul de calorii. Aportul caloric va depinde, într-o oarecare măsură, de fructele și nucile pe care le consumați și în ce cantități. Avocado, de exemplu, conține 160 de calorii. Dacă aveți nevoie să consumați 1.600 de calorii pentru a vă menține greutatea, ar furniza 10 avocado pe zi. O ceașcă de date conține 490 de calorii enorme; 3 cești pe zi ar îndeplini aproape nevoile dvs. zilnice. Piulițele sunt, de asemenea, bogate în calorii, în jur de 400 de calorii la servirea unei jumătăți de ceașcă. Nu toți frustrații vor pierde în greutate.
riscuri
Pierderea extremă a greutății nu este singurul efect pe care îl puteți vedea din urma unei diete fruitorice pentru orice lungime a acesteia. De asemenea, puteți dezvolta deficiențe nutriționale ale proteinelor și acizilor grași esențiali, dacă nu consumați suficiente nuci, semințe și avocado, care conțin proteine și grăsimi. De asemenea, puteți dezvolta deficiențe de vitamina D, vitamina D și B, în special B-12, în conformitate cu site-ul Q & A de la Universitatea Columbia, Go Ask Alice.
consideraţii
O dieta frustristica care contine cantitati mari de fructe si nuci nu poate duce la nici o pierdere in greutate, in timp ce mananca fructe cu calorii joase cum ar fi mere, pepeni sau fructe de padure ar putea duce la o pierdere dramatica in greutate. Ca și în cazul oricărei diete care restricționează alimentele, trebuie să păstrați un echilibru care furnizează substanțe nutritive esențiale. Pentru fruiarieni, fructele care furnizează proteine și grăsimi oferă de asemenea mai multe calorii decât fructele produse mai ales din carbohidrați.
