Gratuit Weight Watchers Meal Plan
Dupa ce au evaluat 32 de diete, incluzand dieta Atkins, Jenny Craig si Slim-Fast, un grup de experti in nutritie si dieta a concluzionat ca Weight Watchers este cel mai usor plan de urmat si cel mai probabil pentru pierderea in greutate. Toate alimentele au o valoare punctuală. Pentru a pierde in greutate, va trebui sa stati sub valoarea totala a punctelor dorite in fiecare zi. Membrul mediu de observatori de greutate începe cu 31 de puncte pe zi și cu 49 de puncte suplimentare pe parcursul săptămânii. Un plan de masă Echilibrat Weight Watchers va îndeplini aceste puncte cu alimente bogate în grăsimi și nutrienți. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu dezvoltarea unui meniu personalizat pentru pierderea în greutate.
Un parfum mic de fructe și iaurt. (Imagine: A_Lein / iStock / Getty Images)Sample Weight Watchers Mic dejun
Un tipic mic dejun cu 7 puncte pe Weight Watchers poate consta dintr-o ceașcă de fulgi de ovăz simplu pregătită cu apă și îndulcită cu 1 lingură de gem, 1 cană de brânză de vaci fără grăsimi și un măr. Pe dieta, toate fructele proaspete sunt considerate alimente gratuite - au o valoare de zero puncte. Alte opțiuni ar putea include chinoa gătită amestecată cu miere și lapte cu conținut scăzut de grăsime pentru 5 puncte sau o felie de caserolă toastă franceză pentru 6 puncte.
Sondaj de greutate
O ceașcă de supă de fasole neagră și o ceașcă de paste aruncate cu 1/2 cană de fasole gătită, cum ar fi fasole albă, roșii tocate și brânză feta sfărâmată ar putea servi drept prânz de 13 puncte. Weight Watchers oferă informații nutriționale despre diferite tipuri de produse comerciale cum ar fi conservele de supă pentru a vă ajuta să alegeți cele care sunt cele mai sănătoase și au cele mai puține puncte pe porție. Încercați o salată de pui asiatică - 4 puncte - sau o curcan de curcan și brânză care oferă 6 puncte pentru un prânz mai ușor.
Examinați cântăreața
S-ar putea să aveți 3 uncii de castraveți de porc la grătar, legume tocate cum ar fi ceapa sau roșii, brânză fără grăsimi și smântână fără grăsimi învelită într-o tortilla de grâu integral pentru cină. Această masă conține aproximativ 7 puncte pentru puncte de masă. Ciorba de pui, somonul copt sau un burger de curcan, care furnizează în jur de 5 sau 6 puncte, sunt, de asemenea, alegeri bune pe timp de noapte. Legumele aburite sau prăjite fără adaos de grăsimi au o valoare zero punct și pot fi adăugate la mese pentru a stimula nutriția și pentru a vă ajuta să vă umple.
Gustări de probe de greutate
Utilizați gustări cu valoare scăzută pentru a preveni foamea în timpul zilei între mese. În timp ce puteți avea tot ceea ce doriți, este mai sănătos - și va consuma mai puține puncte - dacă vă îndepărtați de gustările tipice bogate în grăsimi, gustări mari de sodiu și faceți alegeri nutritive. Fructe proaspete și legume brute sunt o alegere evidentă, dar puteți avea și o jumătate de cești de înghețată fără grăsimi, șase biscuiți cum ar fi biscuiții de sare, cartofi dulci sau cremă de ceapă sau un parfait de fructe cu iaurt, fructe de padure proaspete, ovaz si nuci. Fiecare dintre aceste gustări conține 2 puncte pentru puncte de observare a greutății.
