Plan de mese gratuită pentru 1350 de calorii

Dacă încercați să pierdeți în greutate, o dietă de calorii de 1350 ar trebui să facă truc. În timp ce o dietă cu calorii de 1.350 de calorii nu este o dietă de foame - există diete extrem de reduse de calorii care permit doar aproximativ 800 de calorii pe zi - se califică drept o dietă strictă. Indemnizația zilnică recomandată de calorii pentru o femeie cu dimensiunea normală variază de la 1.600 la 2.400 de calorii pe zi, în funcție de vârstă și nivelul de activitate. Barbatii de dimensiuni medii ar trebui sa consume 2.200 de calorii la 3.000 de calorii pe zi, potrivit Institutului National de Medicina. Verificați întotdeauna cu furnizorul dvs. de servicii medicale înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de calorii.

O femeie ia o salată dintr-un castron. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Dăunătorile pentru dietă

Puteți găsi o varietate de planuri mese săptămânale care cântăresc în aproximativ 1.350 de calorii. Unii sunt mai imaginativi decât alții. Site-ul Diet Bites, de exemplu, oferă planuri de masă care dau Dietei o pauză de la monotonie, cu bomboane ocazionale, burger de fast-food sau taco, smoothie, cina de mâncare congelate sau BLT. De exemplu, ați putea mânca un mic dejun de fructe și ceai sau cafea pe planul de masă Diet Bites, urmat de un tratament de 200 de calorii, cum ar fi un bomboane, pentru o gustare. Prânzul poate consta dintr-un burger de fast-food sau taco și o dietă sifon. Pentru cină, așezați o farfurie de legume cu o ceașcă de carne macră. O astfel de dietă ar putea fi mai ușor să rămâi decât una care rareori variază de ceea ce ai voie să mănânci.

Pierdere în Greutate Resurse

Pierdere în greutate Resursele detaliază planurile de masă care permit, de asemenea, mai multă varietate decât multe diete. Acesta este prezentat ca un plan de dieta bogat, cu retete pentru toate produsele furnizate. Dieta pentru Ziua 1 include fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și muesli pe meniu. Pentru masa de prânz, carnea de pui, o salată de salată și castraveți și două bucăți de pâine cu cereale integrale vă pot umple. Cina aduce mai multă pui fript, budincă Yorkshire și sos, cartofi fierți, legume mixte și un desert de orez cu conținut scăzut de grăsimi. Deși pare mai extravagant decât majoritatea planurilor de dietă, dieta cu privire la Pierdere în Greutate adaugă până la 1.350 sau mai puține calorii pe zi.

Freedieting

Există o serie de planuri gratuite de meniu pe site-ul web Freedieting. Un meniu de 1,350 de calorii cu conținut scăzut de grăsimi pentru prima zi este constituit din șuncă de curcan, două ouă amestecate și o bucată de pâine prăjită pentru micul dejun, un sandviș de curcan mic cu salată verde și roșii, un măr și 12 oz. o băutură răcoritoare pentru prânz, o ceașcă de morcovi tăiați pentru o gustare după-amiază - și pește alb, orez brun, salată și legume mixte pentru cină, cu o gustare de noapte cu iaurt cu granola.

Ramona Josephson's Mix și Match

Ramona Josephson, un dietetician înregistrat în Vancouver, recomandă un plan de creație-al tău propriu, care adaugă până la aproximativ 1.350 de calorii pe zi. Ea spune că o dietă de 1.350-1.500 de calorii pe zi va permite majoritatea femeilor să piardă în greutate. Josephson împarte alimentele sale în porții de 90 de calorii și vă oferă exemple de trei mic dejunuri, patru prânzuri și cinci mese pentru a se amesteca și se potrivesc. De exemplu, alegerile pentru micul dejun includ un lichid cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte degresat, o banană și fructe de padure congelate sau o ouă cu omega-3 cu legume, o felie de pâine prăjită de grâu integral și o ceașcă de fructe sau jumătate ou fiert și fructe. Cu toate acestea, puteți amesteca oricare dintre cele 90 de porții de calorii, deci aveți zeci de mese de a alege din fiecare zi. De asemenea, puteți alege șapte tratamente pe săptămână dintr-o listă care include un pahar de vin sau bere ușoară, chipsuri de ciocolată și înghețată.