Antrenament gratuit pentru exerciții eliptice

Masinile de antrenament eliptice sunt un mod excelent, cu impact redus pentru a lucra articulatiile si muschii corpului. Masinile eliptice sunt de obicei gasite in sali de gimnastica, dar pot fi achizitionate de la magazinele de articole sportive pentru uz casnic, de asemenea. Site-urile de antrenament eliptice sugerează adesea că indivizii lucrează pe un instructor eliptic despre fiecare zi, sau 2-3 zile în fiecare săptămână. Soiul este condimentul vieții, iar exercițiile și schimbările care se schimbă în mod constant și mișcările pe aceste mașini vor păstra ghicirea corpului tău și ar ajuta la arderea eficientă a caloriilor. Potrivit Shape Fit, un antrenament de 30 de minute pe mașina eliptică poate arde aproximativ 300 de calorii.

Pasul 1

Începeți antrenamentul cu o rutină de formare eliptică moderată, care vă va face să vă mișcați corpul fără a vă lăsa atât de obosiți sau de dureroși încât nu puteți exercita a doua zi. Tren pe mașina eliptică timp de aproximativ 45 de minute la un moment dat. Site-uri web ca Ellipticals, Fit Sugar și Centrul de Resurse Dietare Spark oferă o varietate de idei și rutine gratuite de antrenament pe care le puteți folosi pentru mai multe antrenamente.

Pasul 2

Încălziți-vă timp de 5 până la 10 minute, conform All Elliptical, un site web de antrenament online, urmat de un ritm ușor sau ceea ce se numește "efort scăzut". Mențineți setarea înclinată între 1 și 5 pentru începători, crescând treptat înclinarea în fiecare săptămână. Setați rezistența între 1 și 3.

Pasul 3

Creșteți viteza și înclinația pentru următoarele 5 minute, ajustând înclinarea la 6 până la 8. Setați setarea de rezistență între 5 și 7. Dacă antrenorul eliptic are mânere, țineți-l lângă capete, trăgând și împingând, nu doar agățat pe măsură ce se mișcă înainte și înapoi cu mișcarea pedalei piciorului.

Pasul 4

Exercițiu greu pentru următoarele 5 minute, crescând nivelul înclinării la 8 până la 10 și același pentru rezistență. Reglați-vă propria viteză, astfel încât să vă mențineți echilibrul de echilibru al picioarelor. Ritmul cardiac trebuie ridicat la acest moment.

Pasul 5

Începeți din nou până la un ritm moderat, scăzând înclinarea la 5 până la 8. Setați rezistența între 6 și 8. Stați aici timp de aproximativ 5 minute. Pentru a finaliza, micșorați înclinarea la 3 până la 5 și faceți încă 5 până la 10 minute, cu setarea de rezistență între 3 și 5. Finalizați antrenamentul cu un nivel înclinat sau zero.