Alimente care vă fac să vă pierdeți greutatea pe picioare
Probabil doriți ca picioarele subțiri să sport o mini-fustă sau blugi subțire cu stil. Pierderea în greutate se întâmplă proporțional, totuși; nu puteți îndruma grăsimea să dispară dintr-o parte a corpului, indiferent cât de mult doriți acest lucru. Alimentele care vă ajută să piardă în greutate pe picioare sunt aceleași alimente pe care le-ați mânca pentru a pierde în greutate peste tot. Alegeți opțiuni de calitate, neprelucrate, care includ cereale integrale, legume, fructe proaspete, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe, cu dimensiuni moderate de servire. Îmbinați alegerile sănătoase ale alimentelor cu exerciții fizice pentru a obține un cadru general mai subțire, care include picioare bine formate.
Împreună alegeți alimente sănătoase cu exerciții pentru a obține un cadru general mai subțire. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)De ce niciunul nu mănâncă picioarele
Organismul dvs. arde magazinele de grăsimi atunci când consumați mai puține calorii decât utilizați. Grăsimea este stocată în celulele grase care se află sub piele, cum ar fi în picioare sau în spatele brațelor, și adânc în mijlocul dvs. în jurul organelor interne. În cazul în care aveți tendința de a stoca cele mai multe grăsimi - și ce parte din corpul dvs. pierde grăsime în primul rând - este determinată de genetică.
Grăsimea este stocată ca trigliceride, dar organismul dvs. nu poate folosi acest formular direct pentru energie. Trebuie să convertească mai întâi trigliceridele în acizi grași și glicerol înainte de a fi arsă la activitățile de combustibil. Dar, dacă mâncați mai puține calorii, încărcați-vă pe alimentele nutriționale și vă deplasați mai mult, corpul dumneavoastră va ajunge în cele din urmă la excesul de grăsime din picioare pentru un anumit combustibil.
Pentru a crea un deficit caloric sănătos pentru pierderea în greutate, stabiliți rata de ardere zilnică a caloriilor utilizând un calculator online care ține cont de mărimea, vârsta, sexul și nivelul de activitate. Reduceți 500 până la 1.000 de calorii din acest număr pentru a determina un aport caloric pentru a vă ajuta să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Dacă ajungeți la un consum de calorii țintă sub 1200 de calorii ca femeie sau la 1800 de calorii ca bărbat, stabiliți un ritm mai lent de pierdere sau miscați mai mult pentru a vă mări rata zilnică de arsură. Consumul de prea putine calorii poate sa va blocheze metabolismul, sa exacerbe pierderea musculara si sa duca la deficiente nutritionale.
Proteine ajută la pierderea în greutate
Proteinele cu conținut scăzut de grăsimi saturate, cum ar fi friptura slabă, carnea de pasăre albă, pește, fructe de mare, ouă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, susțin pierderea în greutate. Se digeră mai încet decât grăsimile sau carbohidrații, ajutându-vă să vă simțiți plini de durată, astfel încât să fie mai ușor să respectați un plan de scădere a greutății cu conținut scăzut de calorii. Proteina, mai ales când este combinată cu exerciții fizice, ajută la prevenirea pierderii musculare care adesea însoțește restricția calorică. Scopul este de a consuma aproximativ 0,6 grame per kilogram de greutate corporală pe zi. Pentru o persoană de 180 de lire sterline, aceasta se ridică la 108 de grame pe trei mese și una sau două gustări.
În ceea ce privește planificarea mesei, știți că 4 uncii de carne de vită moale de 97% conțin 25 de grame de proteine și 130 de calorii, o ceașcă de piept de pui prăjită, contine 43 de grame de proteine și 231 de calorii, brânza de vaci de grăsime are 14 grame de proteine și 81 de calorii.
Carbohidrați sănătoși pentru a sprijini pierderea în greutate
Untul, legumele fibroase, cum ar fi salata verde, spanacul, broccoli, conopida si ardei au putine calorii pe portie. De exemplu, 1 ceașcă de salată de romaine conține 8 calorii, 1 ceașcă de ardei tocată are 25 de calorii, iar aceeași cantitate de broccoli aburit conține 50 de calorii. Comparați cartofii prăjiți cu 378 de calorii pentru o servire tipică de dimensiuni medii sau 1 cană de biscuiți cu 303 de calorii. Carbohidrații cu multe fibre, cum ar fi cerealele integrale și produsele proaspete, contribuie, de asemenea, la sentimentele de plenitudine, astfel încât este mai ușor să rămânem la un plan de pierdere în greutate. Legumele și fructele au, de asemenea, mai multe vitamine și substanțe nutritive pentru a susține energia și sănătatea.
O cantitate mică de cereale integrale, cum ar fi quinoa sau orezul brun, are mai multe calorii decât legumele apoase, dar fibra vă ajută să vă umple, astfel încât să vă simțiți satisfăcuți chiar și după o masă cu conținut scăzut de calorii. O ceașcă de cereale integrale, fierte, conține aproximativ 200 de calorii. Carbohidrații din cerealele integrale oferă energie pentru a efectua exerciții de drumeții, jogging sau ciclism, care vă vor ajuta să ardeți calorii și să creați picioare tonifiate. De asemenea, aveți nevoie de energie pentru a efectua cel puțin două antrenamente de antrenament total de corp pe săptămână. Formați toate grupurile importante de mușchi la aceste antrenamente pentru a crea un corp mai musculos, care vă ajută să ardeți mai multe calorii în repaus toată ziua. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este un țesut mai scump în comparație cu grăsimea; corpul tău consumă mai multe calorii pentru ao menține. Petreceți puțin timp pe picioare pentru a le tonifica.
Grasimi nesaturate sprijină pierderea în greutate
Atunci când încercați să scăpați corpul pentru a obține picioare mai subțiri, evitați grăsimile saturate și trans-grăsimile produse de om. Aceste tipuri de grăsimi pot avea efecte negative asupra sănătății dvs. și se găsesc, de obicei, în alimente care nu suportă scăderea în greutate, cum ar fi tăieri grase de carne sau gustări prelucrate cu calorii înalte.
Grasimile nesaturate, cu toate acestea, contribuie la pierderea in greutate prin cresterea sentimentelor de satisfactie la mese si furnizarea de compusi de care aveti nevoie pentru o sanatate optima. Grasimile polinesaturate sunt esențiale, ceea ce înseamnă că trebuie să le dobândiți din alimente pentru a susține funcția creierului, pentru a reduce inflamația și pentru a promova mișcarea musculară. Flaxurile, peștele gras și nucile sunt surse de tip de grăsimi polinesaturate numite acizi grași omega-3. Grasimile monosaturate, găsite în ulei de măsline și avocado, susțin, de asemenea, absorbția de vitamine și sănătatea inimii.
Grăsimile conțin 9 calorii pe gram, față de 4 calorii pe gram în proteine și carbohidrați, deci urmăriți dimensiunile porțiunilor. Un sfert de avocado, 2 lingurițe de ulei de măsline sau 1 lingură de semințe de semințe măcinate adăugate la mese reprezintă o bună destinație.
