Alimentele pentru scăderea creșterii zahărului din sânge pe timp de noapte

Controlul nivelurilor ridicate de zahăr din sânge pe timp de noapte este o parte importantă a sănătății generale pentru persoanele cu diabet zaharat. Dar, nu trebuie să fie un proces complicat. Modificările simple ale stilului de viață, inclusiv o gustare sănătoasă și bine echilibrată înaintea patului, pot îmbunătăți nivelul zahărului din sânge chiar și în timpul orelor lungi de timp între culcare și micul dejun.

Modificările simple ale stilului de viață, cum ar fi lipirea unei diete bine echilibrate, pot îmbunătăți nivelul zahărului din sânge. (Imagine: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images)

Proteină

O porție de proteine ​​ar trebui să fie consumată cu o oră până la două ore înainte de culcare, pentru a ajuta la stabilizarea nivelului zahărului din sânge înainte de perioada de repaus prelungită în timpul somnului. (Imagine: cmeder / iStock / Getty Images)

Proteina este o cheie pentru prevenirea hiperglicemiei în timpul nopții. Când este digerat, proteina nu scade nivelul de zahăr din sânge sau de insulină, făcându-l cea mai bună alegere în opțiunile alimentare înainte de culcare. O porție de proteine ​​ar trebui să fie consumată cu o oră până la două ore înainte de culcare, pentru a ajuta la stabilizarea nivelului zahărului din sânge înainte de perioada de repaus prelungită în timpul somnului. Sursele bune de proteine ​​includ păsările de curte, carnea slabă, peștele, ouăle și produsele din soia.

grăsimi

O cantitate mică de grăsimi sănătoase poate fi adăugată la gustările de seară pentru a ajuta organismul să proceseze proteinele și carbohidrații, de asemenea, consumați în timpul mesei. (Imagine: olgakr / iStock / Getty Images)

Grasimile joacă, de asemenea, un rol important în controlul nivelului de zahăr din sânge. O cantitate mică de grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași mononesaturați, polinesaturați și omega-3, poate fi adăugată la gustările de seară pentru a ajuta organismul să proceseze proteina consumată. Exemple de grăsimi sănătoase sunt brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, semințele, fructele cu coajă lemnoasă, avocado și uleiul de măsline. Evitați grăsimile trans și grăsimile saturate, care pot duce la colesterol ridicat și boli de inimă.

Carbohidrați

Adăugarea de legume, pâini integrale și leguminoase nu numai că furnizează substanțe nutritive importante, ci și fibre. (Imagine: Boarding1Now / iStock / Getty Images)

Carbohidrații sunt adesea considerați a fi inamicul când vine vorba de zahăr din sânge ridicat. Dar, carbohidrații potriviți în timpul unei gustări de seară pot fi de fapt benefice. Adăugarea de legume, pâine integrală sau leguminoase nu numai că furnizează substanțe nutritive importante, dar furnizează și fibre. Fibrele scad riscul bolilor de inima si ajuta la stabilizarea nivelului zaharului din sange. Evitați carbohidrații simpli care oferă o valoare nutritivă mică și fără valoare nutrițională și niveluri de insulină și glicemie, cum ar fi prăjituri, prăjituri, paine albe și paste făinoase și băuturi răcoritoare sau sucuri îndulcite.

Idei de gustare

Unu până la două ore înainte de pat se bucură de o gustare mică, sănătoasă. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Unu până la două ore înainte de culcare se bucură de o gustare mică, sănătoasă, pentru a ajuta organismul să regleze nivelul zahărului din sânge și al insulinei în timpul perioadei de post, între cină și micul dejun. Exemple de gustări sunt boabele proaspete, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsime și o mână de nuci sau pește de ton pe biscuiți din cereale integrale cu o măslină deasupra. Amintiți-vă să vizionați dimensiunile porțiunilor și să urmăriți o cantitate mică de proteine, o grăsime sănătoasă și carbohidrați complexi în fiecare gustare.