Alimente pentru trigliceridele inferioare

Trigliceridele sunt un tip de grăsime care provine de la alimentele pe care le consumați. Dacă mâncați o mulțime de alimente care conțin grăsimi saturate, cum ar fi untul, făina rafinată sau zahărul, este posibil să consumați prea multe trigliceride. Din fericire, există multe alimente care pot ajuta la scăderea trigliceridelor.

Alimente pentru trigliceridele inferioare (Imagine: fcafotodigital / E + / GettyImages)

Citeste mai mult: Totul despre Trigliceride

Niveluri de trigliceride sănătoase

Trigliceridele se găsesc în anumite alimente, cum ar fi untul și alte grăsimi. Cu toate acestea, acest lucru nu le face rău. Trigliceridele sunt stocate în celulele tale din calorii pe care corpul tău nu are nevoie să le utilizeze imediat. Ele pot fi transformate în energie ori de câte ori sunt necesare. Conform Bibliotecii Naționale de Medicină din S.U.A., un nivel al trigliceridelor de 150 miligrame pe deciliter sau mai puțin este perfect normal. Trebuie doar să vă faceți griji dacă nivelurile de trigliceride sunt mai mari decât acestea. Nivelurile de trigliceride sunt considerate limitate între 150 și 199 mg / dl, ridicate între 200 și 499 mg / dl și foarte ridicate când depășesc 500 mg / dl. Mai mult decât cantitatea normală de trigliceride poate crește riscul de diabet, boli de inimă și pancreatită.

Alimente pentru trigliceridele inferioare

Dacă sunteți îngrijorat de nivelul trigliceridelor, există anumite alimente care vă pot ajuta.

Nuci: Un studiu din 2010 din Arhivele de Medicină Interna a arătat că nucile pot reduce atât nivelul colesterolului, cât și al trigliceridelor.

Omega-3 acizi grași: Omega-3 acizi grași pot fi găsite în multe animale marine și plante. Acești acizi grași sănătoși au o gamă largă de beneficii pentru sănătate și de mult timp sunt cunoscuți pentru a ajuta la scăderea trigliceridelor.

Soia: Un studiu realizat în 2004 în Journal of Aterosclerosis a arătat că proteina din soia poate reduce trigliceridele și colesterolul.

Oțet: Un studiu din 2009 în Jurnalul de Bioscience, Biotehnologie și Biochimie a arătat că consumul de oțet poate reduce trigliceridele.

Produsele cu cereale integrale: un studiu din 2014, publicat în Journal of Nutrition, Metabolism & Boli Cardiovasculare, a arătat că înlocuirea produselor din cereale rafinate cu produse din cereale integrale, cum ar fi hrișcă, poate reduce trigliceridele și îmbunătăți nivelul insulinei după mese.

În plus, trebuie să luați în considerare mâncarea și băuturile mai puțin din următoarele:

Alcoolul, deoarece alcoolul poate influența cantitatea de trigliceride care se acumulează în corpul dumneavoastră.

Grăsime, în special grăsimi saturate. Limitați consumul de grăsimi și înlocuiți alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi produsele lactate din lapte integral, cu alternative cu conținut scăzut de grăsimi. Înlocuiți grăsimile cum ar fi untul cu grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline extra virgin, atunci când gătiți.

Fructoza, care se găsește în multe produse alimentare, inclusiv iaurt îndulcit, fructe conservate și numeroase băuturi.

Carbohidrați simpli, cum ar fi zahăr, sirop și făină albă. Alegeți carbohidrați complexi, cum ar fi produsele din cereale integrale.

Alte modalități de scădere a trigliceridelor

În plus față de consumul unei alimentații sănătoase pentru scăderea trigliceridelor, există și alte modalități de scădere a trigliceridelor. Asigurați-vă că mențineți o greutate sănătoasă și exercițiu în mod regulat Activitatea fizică frecventă vă poate ajuta metabolismul și vă poate îmbunătăți sănătatea organelor, în special a inimii. Nu fumați și asigurați-vă că consumați întotdeauna alcool în mod moderat. Atâta timp cât vă limitați alimentele rafinate, grăsimile saturate și zahărul și încercați să mențineți un stil de viață sănătos, ar trebui să fiți pe drumul spre scăderea trigliceridelor.

Citeste mai mult: 9 Rețete delicioase realizate cu grăsimi sănătoase