Alimente pentru a ajuta Heal entorse

O entanglementare tipică necesită pur și simplu odihnă și timp pentru a se vindeca. Cu toate acestea, organismul dvs. necesită mai multe substanțe nutritive diferite pentru a ajuta la menținerea sănătății oaselor și ligamentelor - ambele putând fi deteriorate în funcție de tipul de entorsă. Acești nutrienți sunt deosebit de importanți în timp ce vindecă o entorsă. Rețineți, totuși, că răsturnarea severă poate necesita o intervenție chirurgicală pentru a fi reparată, deci trebuie să urmați sfatul medicului dumneavoastră pentru tratament.

Răsturnarea poate fi cauzată de căderi relativ minore. (Imagine: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Calciu

Calciul este bine cunoscut pentru contribuția sa la construirea oaselor puternice; este un mineral deosebit de important pentru persoanele care joacă sport sau care plasează în mod regulat cereri semnificative asupra sistemului lor scheletic. Adulții au nevoie de între 1.000 și 1.200 mg de calciu pe zi, potrivit Oficiului Național al Sănătății pentru Suplimentele Dietetice. Calciul poate fi găsit în produsele lactate, alimentele din cereale integrale și multe legume verzi cu frunze.

Fosfor

Fosforul este aproape la fel de important pentru rezistența oaselor tale ca și calciul, deoarece cele două minerale împreună formează blocurile primare ale oaselor tale. Corpul dvs. are nevoie, de asemenea, de fosfor pentru a folosi în mod corespunzător mai mulți alți nutrienți, inclusiv magneziu și vitamina D. Din fericire, fosforul este răspândit în multe dintre aceleași alimente care furnizează calciu, inclusiv cerealele integrale și alimentele lactate. Centrul Medical al Universității din Maryland afirmă că majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 700 mg de fosfor pe zi.

Magneziu

Magneziul contribuie, de asemenea, la formarea oaselor; plus, organismul dumneavoastră o folosește pentru a controla nivelurile de nutrienți cum ar fi potasiul, calciul și vitamina D. Cerealele și nucile și legumele verzi sunt toate surse bune de magneziu. Adulții au nevoie între 270 și 400 mg de magneziu pe zi.

Vitamina D

Vitamina D ajută organismul să absoarbă și să utilizeze minerale precum calciu și fosfor pentru a construi și a repara oasele. Ouăle, laptele și unele pește pot furniza toate vitamina D; corpul tau poate crea, de asemenea, atunci cand este expus la soare. Majoritatea adulților au nevoie de 5 mcg de vitamina D pe zi, deși persoanele mai în vârstă de 50 de ani ar putea avea nevoie de mai mult.

Vitamina C

Corpul tau are nevoie de vitamina C pentru a crea colagen; are nevoie de colagen pentru a construi tendoanele și ligamentele care sunt adesea deteriorate la o entorsă. Multe fructe și legume, inclusiv fructele citrice și ardeii verzi, au un conținut foarte ridicat de vitamină C. Ar trebui să consumați între 75 și 90 mg de vitamină C în fiecare zi.