Alimente care se opresc la flatulență
Trecerea gazului de 13 pana la 21 de ori pe zi este normala, potrivit National Clearinghouse pentru bolile digestive. În timp ce flatulența poate fi deranjantă, este, de asemenea, o parte naturală a sănătății, de obicei cauzată de înghițirea aerului și de defalcarea anumitor alimente din intestinul gros. În timp ce nici o alimente nu oprește producția de gaze și toate alimentele îi afectează pe oameni în mod diferit, limitarea anumitor elemente și consumul mai lent pot contribui la minimizarea efectelor. În cazul în care gazositatea vă provoacă o durere sau un disconfort intens, solicitați sfatul medicului dumneavoastră. În unele cazuri, tulburările cum ar fi sindromul intestinului iritabil pot sta la baza simptomelor.
Alimente care se opresc la flatulență (Imagine: Kiyoshi Hijiki / Moment / GettyImages)Alegeți carne slabă și fructe de mare
În timp ce carbohidrații sunt esențiali pentru sănătate, este posibil să doriți să limitați sursele bogate înainte de evenimente importante, dacă sunteți predispus la gaze. Majoritatea alimentelor care conțin carbohidrați stimulează gazul în timpul digestiei. Carnea și fructele de mare furnizează cantități bogate de proteine, dar fără carbohidrați, făcându-le să aleagă alimentele utile pentru prevenirea flatulenței. Evitați carnea bogată în grăsimi, cum ar fi brânzeturile și carnea de pui prăjită, care poate întârzia golirea stomacului și provoca gaze în stomac cu disconfort și balonare. Pentru a vă menține carnea și fructele de mare subțiri, coaceți, scuturați, aburiți sau gatiți-le folosind ierburi naturale și suc de lămâie în loc de sosuri cremoase pentru aromă.
Orez ne-gazos
Dacă limitați alimentele cu conținut de amidon pentru a reduce gazele, puteți să vă satisfaceți în continuare necesarul întreg de cereale și carbohidrați. Orezul brun și sălbatic sunt alimente care reduc gazele și oferă opțiuni nutritive. De fapt, orezul este alimentele cu amidon care nu stimulează gazele, spune NDDIC. Orezul alb, deși este mai puțin nutritiv dens, oferă, de asemenea, o alternativă utilă pentru nongasii la alimentele amidonice, cum ar fi pâinea, cerealele și pastele făinoase. Pentru a face orezul într-o masă echilibrată, serviți-l cu o hrană slabă, bogată în proteine, cum ar fi peștele la grătar și legumele nesănătoase, cum ar fi ardei grași.
Citește mai mult: Lista alimentelor care nu provoacă gaze
Schimbați fructele și legumele
Unii oameni au flare-up-uri de gaz în timp ce digera fructe și legume, din cauza defalcarea de zaharuri naturale care cauzează gaze excesive, spune Universitatea din Michigan. Piersicile, perele, merele, ciupercile și legumele crucifere, cum ar fi germenii de Bruxelles, broccoli și varza, sunt vinovați în mod special. Dacă aceste alimente par a adăuga oomph nedorit la flatulența dvs., schimbați-le pentru alternative mai puțin gazoase, cum ar fi pepene galben, fructe de padure, struguri, salată, dovlecei, okra, ardei, roșii și măsline. Înlocuirea sucurilor de promovare a gazului, cum ar fi merele și perele, cu apă sau ceai din plante neîndulcite poate, de asemenea, ajuta.
Citeste mai mult: Cum sa te descurci cu gazul pe o noua dieta vegetariana
Sugestii suplimentare
- Dacă în prezent consumați puțin fibre, creșterea bruscă a aportului poate provoca senzația de gaze și alte simptome, cum ar fi balonarea și disconfortul.
- Scopul pentru 25-35 grame de fibre pe zi pentru a profita de beneficiile unei diete bogate în fibre, cum ar fi îmbunătățirea apetitului și controlul zahărului din sânge, crescând treptat aportul de surse de fibre pentru a evita tulburările de gaz.
- Pentru a reduce gazositatea fasolei, înmuiați-le în apă înainte de a găti sau adăugați alte ingrediente; cu cât se îmbibă mai mult, cu atât vor promova mai puțin gaze.
- Alți stimulatori obișnuiți cu gaz includ produsele lactate, alimentele procesate care conțin o anumită cantitate de lactoză - zahăr natural în laptele de vacă, băuturi carbogazoase și bomboane fără zahăr care conțin alcooli de zahăr cum ar fi manitol, sorbitol și xilitol.
- Pentru a determina ce alimente vă provoacă cea mai mare gosivitate, urmăriți aportul alimentar și simptomele într-un jurnal.
Citiți mai multe: Ce alimente naturale elimină gazul în dietă?
