Alimente care promovează creșterea oaselor

Oasele tale constau dintr-o rețea complexă de proteine, cum ar fi colagenul, și minerale precum calciu și fosfor. Anumiți nutrienți cheie, cum ar fi vitamina D, joacă un rol în sănătatea osoasă. Dar o varietate de vitamine și minerale din dieta dvs. ajută la încurajarea creșterii, densității și dezvoltării osoase. În timp ce, de fapt, nu poți crește oasele mai mari după ce ajungi la vârsta adultă, consumând o dietă bine echilibrată, pe bază de alimente întregi vă ajută să obțineți substanțele nutritive necesare pentru a susține sănătatea și densitatea oaselor.

Produsele lactate conțin vitamine și minerale necesare pentru a susține oasele sănătoase. (Imagine: Michael Blann / Digital Vision / Getty Images)

Alimente cu minerale majore

Iaurt cu afine (Imagine: tashka2000 / iStock / Getty Images)

Calciu, magneziu și fosfor sunt principalele minerale necesare pentru a încuraja oasele sănătoase și sănătoase. Produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza, conțin toate cele trei minerale. De asemenea, obțineți calciu dietetic de la consumul de broccoli, legume verzi cu frunze verzi, tofu și fasole uscată. Fosforul se găsește în carne, păsări de curte, fructe de mare, nuci, semințe, cereale integrale, cartofi, porumb și mazăre. Alte surse de magneziu includ linte, tofu, arahide, cashews, migdale, cereale integrale, carne de vită, pui și carne de porc.

Surse minerale

Platoul de crustacee asortat (Imagine: Tatiana Makarova / iStock / Getty Images)

Alte minerale sunt necesare în cantități mai mici de corpul dumneavoastră; ele încurajează creșterea osoasă și producția puternică de colagen osoasă. Zincul, cuprul și siliciul sunt trei dintre aceste minerale. Obțineți zinc din consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea de vită, pui, fructe de mare, crustacee, fasole, mazare, nuci, semințe și produse lactate. Cuprul se găsește în crustacee, boabe întregi, nuci, semințe, fasole, cartofi, legume cu frunze verzi și prune. Consumul mai mult de cereale integrale și legume rădăcină ajută la creșterea aportului de siliciu.

Vitamine D și K în alimentație

Somon cu ierburi (Imagine: anna liebiedieva / iStock / Getty Images)

Densitatea osoasă se bazează, de asemenea, pe vitamina D pentru a ajuta la reglarea absorbției de calciu și a vitaminei K pentru a promova formarea de proteine ​​osoase și legarea calciului. Consumul de produse lactate, fructe de mare precum somonul, tonul și creveții, ficatul și ouăle vă ajută să obțineți mai multă vitamină D. Corpul dvs. poate sintetiza, de asemenea, vitamina D atunci când pielea este expusă la lumina soarelui. Vitamina K provine din legume cu frunze verzi, cum ar fi șuncă, șuncă, verde și spanac, germeni de bruxel, broccoli, conopidă, varză, pește, carne și ouă.

Surse de vitamine C și B-6

Placă de varză de brussel nepregătite (Imagine: papkin / iStock / Getty Images)

Obținerea unei cantități adecvate de vitamine C și B-6 contribuie, de asemenea, la promovarea reparării și densității oaselor prin încurajarea formării colagenului osos și declanșarea activității celulelor osoase. Alimentele bogate în vitamina C includ citrice, pepeni, căpșuni, zmeură, roșii, ardei gras, conopidă, broccoli, germeni de bruxel și cartofi. Veți primi vitamina B-6 din fructe de mare, carne de pui, carne de vită, carne de porc, ouă, fasole, mazăre, banane, avocado, pepene verde, cartofi și morcovi.