Alimentele care cresc nivelul tiroidian

Glanda tiroidă produce hormoni care afectează metabolismul, greutatea, forța musculară, dezvoltarea creierului, nivelurile de colesterol și multe alte funcții ale corpului. Cei doi principali hormoni tiroidieni sunt triiodotironina sau T3 și tiroxina sau T4. Un alt hormon, hormonul stimulator al tiroidei sau TSH, joacă un rol în producția de T3 și T4. Dacă aveți o tiroidă subactivă, de asemenea cunoscută sub numele de hipotiroidism, este posibil să vă simțiți în greutate, oboseală, piele palidă, uscată și chiar depresie. Medicul v-ar prescrie probabil un medicament pentru această afecțiune. Deși nu există o dietă științifică bazată pe dovezi bazate pe dovezi, aveți nevoie de anumiți nutrienți pentru a menține sănătatea și hormonii tiroidieni.

Un sortiment de sushi, inclusiv o rola de ton, asociata cu salata de alge. (Imagine: MackoFlower / iStock / Getty Images)

Iod și hormoni tiroidieni

Iodul este un mineral esențial pentru sănătatea tiroidei. Majoritatea oamenilor din America nu au deficit de iod, deoarece consumă cantități adecvate de iod în dietă. Indemnizația dietetică recomandată pentru iod este de 150 micrograme pentru adulți. Cele mai bune surse alimentare de iod sunt algele marine - deși conținutul său de iod variază - și alte fructe de mare, cum ar fi codul și creveții, precum și laptele, ouăle și boabele.

Seleniu și tiroidă

Gândit să fie esențial pentru metabolismul hormonilor tiroidieni, seleniul este un mineral esențial, iar cea mai mare concentrație este în glanda tiroidă. RDA pentru seleniu este de 55 micrograme pe zi. Sursele alimentare de seleniu includ Brazilia și nuci de caju, ton galben, halibut, pui, curcan, linte, pâine integrală de grâu, ovaz, ouă și banane.

Tiroidian și vitaminele D și B-12

Studiile au legat deficiențele vitaminei D și ale vitaminei B-12 cu tulburări tiroidiene. Dar este nevoie de mai multă cercetare pentru a concluziona dacă deficiențele vitaminei provoacă tulburarea tiroidiană sau dacă tulburarea tiroidiană cauzează deficiență. Cu toate acestea, obțineți RDA pentru vitaminele D și B-12 pentru a vă asigura sănătatea tiroidei. Adulții de la 19 la 70 au nevoie de 15 micrograme de vitamina D zilnic, în timp ce adulții peste 70 necesită 20 micrograme. Sursele alimentare de vitamina D includ pește gras, ficat de vită, gălbenuș de ou, lapte, cereale fortificate și ciuperci expuse la lumina ultravioletă. De asemenea, puteți obține vitamina D din lumina soarelui, deși cantitatea variază și depinde de mai mulți factori. ADR pentru vitamina B-12 este de 2,4 micrograme zilnic pentru persoanele de 14 ani și peste. Sursele alimentare din B-12 includ păsările de curte, peștele, ouăle și produsele lactate, precum și cerealele fortificate.

Evitați excesul de nutrienți

Medicul dumneavoastră vă poate verifica hormonii tiroidieni dacă aveți îngrijorări. De asemenea, rețineți că conținutul de iod și seleniu în alimentele vegetale variază, în funcție de nivelurile din solul în care a fost cultivată planta. Vorbiți întotdeauna cu medicul înainte de a lua orice supliment de vitamine sau minerale, deoarece consumul excesiv de anumite substanțe nutritive poate fi dăunător pentru sănătatea dumneavoastră.