Alimente care cresc aprovizionarea cu lapte la alăptare

În timp ce alăptarea funcționează pe baza unui principiu simplu de aprovizionare și cerere, uneori este posibil să aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru furnizarea de lapte. Unele alimente obișnuite vă pot ajuta să vă intensificați ușor aprovizionarea în cazul în care bebelușul dvs. atinge o creștere, dacă pompați la locul de muncă sau dacă bebelușul dumneavoastră nu este în măsură să alăpteze. Aceste alimente pot fi integrate într-o dietă sănătoasă, echilibrată și au o istorie lungă de utilizare ca galactogogi tradiționali în diverse culturi.

Ovăz

Ovăz (Imagine: Imagine / Fotodisc / Getty Images)

Ovăzul este una dintre cele mai frecvent recomandate alimente lactogenice din Statele Unite, deși nu există nici o dovadă științifică că acestea ajută la producția de lapte. Kelly Bonyata, consultant la Biroul International de Cercetare al lactatiei, sugereaza ca ovazul poate sustine lactatia deoarece sunt bogate in fier, sunt alimente de confort, care te pot relaxa deoarece au aceleaasi proprietati cu alti galactogoggi, de genul lucerna. Luați în considerare un castron de fulgi de ovăz pentru micul dejun în fiecare dimineață. Unele mame au raportat un efect benefic cu ovăzul, în general, inclusiv cookie-urile de ovaz. Ovăzul nu are efecte adverse; totuși, mamele cu boală celiacă ar trebui să le mănânce cu prudență, după consultarea cu un furnizor de servicii medicale.

legume

Legume (Imagine: Andy Sotiriou / Photodisc / Getty Images)

Mai multe legume sunt utilizate în mod tradițional pentru a susține lactația. Atât semințele de fenicul, cât și cele de fenicul pot ajuta la încurajarea producției de lapte. Legumele roșcate, inclusiv sfeclă, morcovi și șamponi oferă cantități generoase de beta-caroten, precum și alte minerale cheie pentru mamele care alăptează, sugerează Hilary Jacobson, autorul "Mother Foods". Culorile verde cu frunze verzi, cum ar fi verzui, frunzele și frunzele de sfeclă sunt bogate în minerale, calciu și fier pentru a susține alăptarea și a încuraja producția de lapte. Adăugarea acestor alimente la dieta dvs. vă oferă elemente nutritive importante și vă poate crește ușor cantitatea de lapte.

Orz

Orz (Imagine: Michael Gray / iStock / Getty Images)

Ca ovăz și alte cereale integrale, orzul poate ajuta la creșterea ofertei de lapte. Orzul este baza unui număr de băuturi lactogenice; cu toate acestea, puteți, de asemenea, să-l mănânci ca un boabe fierbinți sau terci. Alternativele disponibile în comerț sunt adesea pe bază de orz. Acestea pot include cicoare și malț, alte alimente asociate în mod obișnuit cu aprovizionarea cu lapte. Puteți face apă de orz la domiciliu pentru a îmbunătăți alimentarea cu lapte și pentru a vă ajuta să rămâneți hidratată. Pur și simplu fierbeți orz în apă, apoi treceți printr-o sită. Bea apă caldă de gătit caldă pe parcursul zilei, adăugând semințe de fenicul sau schinduf, dacă se dorește, sugerează Jacobson.