Alimente care ajută la vindecarea musculaturii

Dacă ați întins, ați tras, ați rupt sau ați rănit vreodată un mușchi, consumați alimente bogate în anumite substanțe nutritive vă poate ajuta să vă vindecați mai repede. Un mușchiul rănit poate provoca vânătăi pe piele, dureri musculare, crampe sau spasme, mușchii rigizi, umflături sau dureri sau senzație de grilaj când utilizați mușchii. Obținerea de proteine suficiente, vitamina C, vitamina A și zinc vă pot ajuta să vă vindecați mușchii și să vă aduceți înapoi în joc mai repede.

Alimente care ajută la vindecarea musculaturii (Imagine: Helios8 / iStock / GettyImages)

Proteine bogate în alimente

Aminoacizii sunt blocurile pentru proteinele musculare din organism. Sunt necesare regenerarea țesuturilor deteriorate și consolidarea zonelor în care au apărut leziuni. Pentru a crește consumul de aminoacizi, mâncați mai multe alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea de vită, carnea de porc, puiul, curcanul, fructele de mare, ouăle, laptele, iaurtul și brânza. Alegeți versiuni cu conținut scăzut de grăsime și slabă pentru a evita consumul excesiv de grăsimi. Alimentele vegetariene, cum ar fi fasole, nuci, semințe, lapte tofu și lapte nondairy, ajută și la creșterea aportului de aminoacizi. Dacă nu puteți obține suficientă proteină numai din alimente întregi, luați în considerare consumarea unui supliment de proteine din pulbere.

Surse bune de vitamina C

Veți dori, de asemenea, să vă concentrați asupra obținerii suficientei vitaminei C pentru a vindeca un mușchi rănit. Vitamina C este o vitamină antioxidantă care ajută la reducerea inflamației după o leziune. Este, de asemenea, necesar pentru metabolizarea proteinelor și formarea colagenului, un țesut conjunctiv esențial în organism. Pentru a mări consumul de vitamina C, mâncați mai multe ardei grași, fructe citrice, căpșuni, cartofi, broccoli, varză de Bruxelles, roșii, pepene galben, varză și spanac. Luați în considerare tăierea acestor fructe și legume să mănânce ca gustări sau să le serviți ca parte a prânzului sau cina.

Surse de vitamina A

Un alt nutrient benefic pentru vindecarea musculară este vitamina A. Este necesar pentru formarea și diferențierea celulelor. De asemenea, vitamina A funcționează ca un antioxidant care ajută la combaterea umflăturilor musculare vătămate. Puteți obține mai mult din această vitamină prin creșterea aportului de fructe și legume galbene și portocalii, cum ar fi cartofi dulci, squash, morcovi, pepene galben, mango și caise; verde legume cu frunze verzi, cum ar fi șuncă, șerbet și spanac. Mâncarea bună pentru mușchii trași include, de asemenea, cereale fortificate pentru micul dejun, produse lactate, somon, ton și ouă.

Resurse alimentare din zinc

Veți dori, de asemenea, să vă concentrați asupra zincului mineral când alegeți alimente pentru mușchii trași. Zincul este necesar pentru aproximativ 300 de reacții enzimatice în corpul dumneavoastră, incluzând formarea ADN, diviziunea celulară și sinteza proteinelor, care sunt esențiale pentru vindecarea corespunzătoare a mușchilor. Zincul se găsește în mod obișnuit în alimentele bogate în proteine. Deci, ar trebui să obțineți suficient dacă consumați suficientă proteină. Fructe de mare, cum ar fi stridiile, crabul și homarul, carnea de vită, carnea de porc, puiul, fasolea, produsele lactate, nucile și cerealele fortificate pentru micul dejun sunt cele mai bune surse de zinc în alimentele de reparații musculare.

Acizi grasi omega-3