Alimentele pe care endomorfii trebuie să le evite

Oamenii vin în diferite forme și dimensiuni, dar, în general, pot fi clasificate ca unul dintre cele trei tipuri principale de corp - ectomorf, mezomorf sau endomorf. Dintre cei trei, endomorfii tind să fie cei cu cea mai mare grăsime corporală, cei care câștigă greutate cu ușurință și au dificultăți în menținerea ei. Prin urmare, un regim strict de dietă și exerciții fizice este crucial pentru schimbarea unei compoziții corporale a endomorfului. În general, endomorfii ar trebui să se concentreze asupra legumelor non-stricoase, a carnei slabe și a produselor lactate fără grăsimi și să rămână departe de alimentele grase și de carbohidrații rafinați.

Un castron mare de orez albit alb. (Imagine: kazoka30 / iStock / Getty Images)

Evitați carbohidrații rafinați

Potrivit Tiffani Bachus, R.D.N., si Erin Macdonald, R.D.N., pe site-ul ACE Fitness, endomorfii sunt mai sensibili la efectele carbohidratilor asupra glicemiei. Carbohidrații simpli, cum ar fi boabele rafinate cum ar fi pâinea albă și pastele albe, determină zahărul din sânge să spice și apoi să scadă și vă poate crește foamea, făcându-vă să mâncați mai mult. Carbohidratii rafinat au fost legati cu cresterea in greutate, iar endomorfii, mai mult decat celelalte tipuri de corp, ar trebui sa le evite. Asta înseamnă că se scot orez alb; toate tipurile de zahăr; pâine rafinată, prăjituri, prăjituri și brioșe; cereale îndulcite; snack-uri, cum ar fi covrigi și chipsuri; și iaurturile îndulcite.

Treceți pe alimentele grase

Alimentele bogate în grăsimi nesănătoase, precum saturațiile și trans-grăsimile, sunt adesea bogate în calorii și nutriție redusă. Ele sunt, de asemenea, în detrimentul sănătății dumneavoastră, crescând riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Endomorfii și orice tip de corp ar trebui să evite alimentele prajite și produsele lactate integrale și să limiteze aportul de carne roșie, păsări de curte cu piele și unt la scăderea aportului de grăsimi saturate. Acestea ar trebui să evite trans-grăsimile prin evitarea produselor coapte comerciale și a oricărui produs alimentar care conține grăsimi trans sau ulei parțial hidrogenat. În schimb, endomorfii ar trebui să mănânce cantități mici de grăsimi sănătoase, găsite în alimentele vegetale, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nucile și în peștii grași, cum ar fi somonul și tonul.