Alimente care pot scădea ritmul cardiac

Numai câteva alimente, cum ar fi acizii grași omega-3, au un impact direct asupra ritmului cardiac. Alții o influențează ținându-vă inima și vasele de sânge în starea de vârf. Urmărirea unei alimentații echilibrate este esențială, dar exercitarea regulată, menținerea unei greutăți optime și gestionarea stresului zilnic sunt la fel de importante. Deoarece ritmul cardiac reflectă sănătatea generală a organelor, discutați cu un medic dacă ritmul cardiac devine neregulat sau rămâne ridicat în timp ce vă odihniți.

Omega-3 acizi grași din pești ajută la scăderea frecvenței cardiace. (Imagine: Purple-Gecko / iStock / Getty Images)

Schimbări în ritmul cardiac

Ritmul cardiac se modifică ca răspuns la nivelul de activitate, emoții și stimulente, cum ar fi cofeina. Ar trebui să rămână în intervalul de 60-90 de bătăi pe minut, totuși, atunci când sunteți în repaus, raportează Harvard Medical School.

O creștere a frecvenței cardiace este asociată cu tensiune arterială crescută. De asemenea, pune suficientă stres pe pereții vaselor de sânge pentru a provoca daune. Vasele sanguine sănătoase sunt vitale pentru menținerea ritmului cardiac în jos. Acestea trebuie să se extindă și să se contracte pentru a adapta variațiile volumului sanguin cauzate de modificările frecvenței cardiace.

Acizi grasi omega-3

Unele alimente pe bază de plante, cum ar fi nucile și uleiurile vegetale, conțin un tip de omega-3 numit acid alfa-linolenic sau ALA. Peștii oferă două forme diferite de omega-3, cunoscut sub numele de acid eicosapentaenoic sau EPA și acid docosahexaenoic sau DHA. Organismul dumneavoastră transformă o cantitate mică de ALA în DHA și EPA, dar nu suficient pentru a satisface toate nevoile sale.

Cresterea consumului de EPA si DHA este asociata cu o rata de inima semnificativ mai mica, potrivit unui raport in Frontiers in Fiziology din octombrie 2012. De fapt, omega-3s din uleiul de peste au avut un impact direct asupra contractiei musculare cardiace si au ajutat la mentinerea ritmului cardiac când activitatea a crescut.

Păstrăvul, somonul, tonul, macrou, hering și whitefish sunt unele dintre principalele surse ale EPA și DHA. American Heart Association recomandă să mănânci două porții de pește săptămânal.

Fibre pentru reducerea trigliceridelor

Nivelurile ridicate de sânge de grăsimi numite trigliceride pot crește rata de inimă, potrivit unui studiu publicat în 2005 în Jurnalul Internațional de Cardiologie. Trigliceridele mari cresc, de asemenea, riscul bolilor cardiovasculare, dar de multe ori coboară cu modificări dietetice.

Alimentele care determină scăderea trigliceridelor includ acizii grași omega-3 și boabele integrale, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală de grâu și quinoa. Fibrele dietetice ajută și la menținerea controlului trigliceridelor. Fasole, ovăz, semințe de in semințe măcinate, tărâțe de orez, fructe și legume sunt surse bune de fibre de scădere a trigliceridelor, notează Universitatea de Medicină din Massachusetts.

Mineralele reglează ritmul cardiac

Una dintre cele mai bune modalități de a menține o frecvență cardiacă normală este să vă asigurați că dieta include alimente bogate în magneziu și calciu deoarece acestea vă reglează ritmul cardiac. În inimă și vasele de sânge, calciul face mușchii contract, în timp ce magneziul îi ajută să se relaxeze.

Veți obține ambele minerale de pe frunze verzi, broccoli, cartofi copți și somon. Du-te cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru calciu. Include o varietate de fructe cu coajă lemnoasă, semințe, fasole și cereale integrale din meniu pentru o creștere a magneziului.

Alimente pentru protejarea vaselor de sânge

Tensiunea arterială ridicată dăunează pereților arteriali, iar excesul de colesterol din sânge se lipeste de zonele afectate. În timp, acest lucru face ca vasele de sânge să se înguste și să se întărească, apoi inima bate mai greu pentru a obține sânge prin organism.

Potasiul este vital pentru scăderea tensiunii arteriale. În schimb, sodiul crește tensiunea arterială. Raportul dintre potasiu și sodiu sau cantitatea de potasiu din dieta dumneavoastră comparativ cu consumul de sodiu influențează riscul apariției hipertensiunii arteriale.

Păstrați aportul de sodiu sub 2,300 miligrame pe zi și asigurați-vă că obțineți 4.700 miligrame de potasiu din alimente cum ar fi cartofii copți, prune, suc de portocale, banane, roșii și spanac.

Afinele, căpșunile, ceaiul, merele și citricele ajută la scăderea tensiunii arteriale și la diminuarea rigidității arteriale, potrivit studiilor publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică în februarie 2011 și octombrie 2012.