Alimentele care sunt bogate în grăsimi animale saturate
Nu este necesar să consumați grăsimi saturate într-o dietă sănătoasă. Grasimile saturate cauzeaza cresterea nivelului de LDL sau colesterol rau, ceea ce poate duce la boli de inima - o conditie care pune viata in pericol, raporteaza Scoala de Sanatate Publica Harvard. American Heart Association recomandă ca aportul zilnic de grăsimi saturate să rămână mai puțin de 7% din doza zilnică totală de calorii recomandată. Grăsimile sunt necesare pentru sănătatea generală și pentru funcția corporală, dar grăsimile nesaturate, cum ar fi grăsimile mononesaturate și polinesaturate, sunt cele pe care ar trebui să le consumați.
Unt
Untul conține cantități mari de grăsimi saturate. Alimentele fabricate cu unt conțin, de asemenea, cantități mari de grăsimi saturate. Prin urmare, este important să vă limitați utilizarea untului pentru a scădea aportul de grăsimi saturate.
păsări de curte
Păsările de curte, cum ar fi carnea de pui, curcanul și rața conțin toate grăsimile saturate, dar cele mai mari cantități de grăsimi saturate se găsesc în pielea lor, notează site-ul Discovery Health. Pentru a scădea cantitatea de grăsimi saturate din păsările de curte, ar trebui să le gătiți fără piele sau dacă este pregătită cu pielea, îndepărtați pielea înainte de a mânca.
Tot laptele
Laptele integral și produsele fabricate din lapte integral conțin cantități semnificative de grăsimi saturate. Produsele posibile care pot fi făcute cu lapte integral includ înghețată, iaurt, smântână, smântână și brânză. Pentru a elimina conținutul ridicat de grăsimi saturate adesea găsite în aceste produse, ar trebui să căutați produse fabricate din lapte degresat din lapte de soia.
De asemenea, atunci când faceți propriile dvs. produse de panificație, ar trebui să utilizați laptele degresat sau chiar să încercați să utilizați laptele de soia ca ingredient în coacere.
Carne prelucrată
Carnele care au fost prelucrate, cum ar fi bacon, cârnați și bologna, conțin cantități mari de grăsimi saturate. Aceste carne prelucrate sunt, de asemenea, bogate în calorii și au o valoare nutrițională limitată. Prin urmare, acestea nu sunt un supliment recomandat pentru o dietă sănătoasă.
ouă
Consumarea jugului de ou va va oferi un nivel ridicat de grasimi saturate. Jugul conține, de asemenea, cantități mari de colesterol. Când folosiți ouă în mese sau consumați ouă, este benefic pentru sănătatea dumneavoastră să utilizați numai albulele ouălor și să evitați consumul de jgheab.
Carne roșie
Denumirile pentru carnea grasă bogată în grăsimi saturate includ friptura, porterhouse, osul T, lămâia, ribeye, filet, hamburger și carne de vită. Școala Harvard de Sănătate Publică raportează că carnea este una dintre principalele surse de populație de grăsimi saturate care a murit în Statele Unite.
