Alimente bogate în bor și vitamine
Bor și vitaminele sunt vitale pentru o sănătate optimă. Borul este un mineral care este important pentru îmbunătățirea condițiilor cum ar fi simptomele menopauzei, alergiile, Candida albicans, artrita, osteoartrita, îmbătrânirea și lupusul. Vitaminele A, B și variantele sale, C, D, E și K, sunt vitale pentru stimularea sistemului imunitar, a dezvoltării sănătoase și a metabolismului și sunt toate disponibile în cantități mari prin surse naturale.
Proaspete broccoli pe o placă de tăiere. (Imagine: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images)Bor
Pentru a vă asigura că aveți suficientă cantitate de bor în dieta consumați o varietate din următoarele surse: migdale, nuci, avocado, broccoli, cartofi, pere, prune, miere, portocale, ceapă, mazăre, morcovi, fasole, banane, struguri roșii , mere roșii și stafide. Potrivit Medline Plus, borul este benefic pentru reglarea hormonilor, prevenirea osteoartritei, reducerea simptomelor menopauzei, prevenirea formării cheagurilor de sânge, reducerea psoriazisului și creșterea testosteronului.
Vitamina A
Potrivit Biroului de Suplimente alimentare, cele mai bune surse de vitamina A si carotenoide, care sunt antioxidanti excelente, sunt: pui, ficat, carne de vită, lapte integral, ouă brânză, morcovi, mazare, fulgi de ovăz, mango, papaya, caise, spanac și kale. Avantajele vitaminei A includ dezvoltarea sănătății oaselor și dinților, pielea suplă și viziunea de noapte bună.
B Vitamine
B vitaminele sunt importante pentru energie, metabolism, sănătatea pielii și a ochilor și întreținerea nervilor. Conform Ghidului pentru sănătatea vitaminelor, cele mai bune surse pentru vitaminele B includ: spanac, mazăre verde, ciuperci, ouă, șobolan, broccoli, carne de pasăre, crustacee, cartofi și roșii. Avantajele includ ajuta la descompunerea carbohidratilor, a grasimilor si a proteinelor in energie, sanatatea ochilor, a pielii si a parului si mentinerea tonusului muscular.
Vitamina C
Vitamina C este vitală pentru protejarea sistemului imunitar și pentru absorbția absorbției de fier. Cele mai bune surse de hrană recomandate de Health Vitamins Guide sunt: spanac, broccoli, căpșuni, portocale, mango, ananas, ardei roșii și kiwi. Beneficiile includ creșterea și repararea țesuturilor, stimularea sistemului imunitar și ajutarea cu funcțiile metabolismului.
Vitamina D
Vitamina D este esențială pentru menținerea sănătății oaselor. Potrivit Universitatea din Minnesota, cele mai bune surse de vitamina D sunt lapte, fructe de mare, pește, ouă, ficat de pui și ficat de vită. Beneficiile includ oasele sănătoase și o absorbție îmbunătățită a calciului.
Vitamina E
Vitamina E este importantă pentru menținerea celulelor de sănătate și pentru reglarea proceselor de oxidare. Universitatea din Minnesota recomandă surse de hrană, cum ar fi fructele de mare, semințele de floarea-soarelui, uleiul de in, uleiurile de pește, nuci, sparanghelul verde și germenii de grâu. beneficiile includ îmbunătățirea sănătății musculare și a inimii. Este, de asemenea, un bun antioxidant.
Vitamina K
Vitamina K, o vitamină recent descoperită, este importantă pentru coagularea sângelui și nivelurile de calciu. Health Vitamins Guide recomandă germenii de Bruxelles, patrunjel, usturoi, broccoli, kale și ulei de soia. Vitamina K poate ajuta persoanele cu tulburări digestive, cum ar fi Boala Crohn, să absoarbă mai bine nutrienții. Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează nu trebuie să ia vitamina K.
