Alimente pentru durerea nervilor
Adesea provocată de diabet, fibromialgie, sindrila sau deficiențe nutritive, durerea nervilor este una dintre cele mai dificile și mai dureroase tipuri de durere, spune dr. Jacob Teitelbaum, internist certificat, cercetător și scriitor care contribuie la "Psihologia de astăzi". De asemenea, este foarte ușor de administrat, având grijă. Odată ce medicul dumneavoastră a stabilit și a oferit măsuri de tratament pentru cauza principală, o dietă sănătoasă care accentuează anumite alimente și limitează altele ar putea ajuta la reducerea simptomelor.
Un filet de somon cu linte și morcovi. (Imagine: phbcz / iStock / Getty Images)Cereale integrale pentru vitamine B și fibre
Spre deosebire de cerealele rafinate, cerealele integrale păstrează substanțe nutritive valoroase în timpul prelucrării. Ca rezultat, ele furnizează semnificativ mai multe vitamine B și fibre. Alimentația alimentelor bogate în vitaminele B este importantă deoarece deficiențele nutrienților pot provoca dureri nervoase. Fibrele promovează controlul apetitului, facilitând atingerea sau menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Acest lucru este important deoarece excesul de kilograme poate tulpina nervii, inclusiv nervul sciatic, crescând riscul de durere nervoasă în partea inferioară a spatelui. Ca alimente cu conținut scăzut de glicemie, ceea ce înseamnă că ele au un efect ușor asupra glicemiei, boabele integrale ajută la reducerea inflamației. Pentru a profita de aceste beneficii, înlocuiți produsele din cereale rafinate în alimentația dvs., cum ar fi pâine albă, covrigi și produse de patiserie, cu cereale integrale, cum ar fi orzul, ovăzul, quinoa și orezul brun.
Grăsime pentru Omega-3
Peștii grași, cum ar fi somonul, macrou și păstrăvul lacului, sunt sursele de top ale acizilor grași omega-3 - grăsimi esențiale care reduc inflamația. Într-un studiu publicat în "Jurnalul Clinic al Durerii", în februarie 2010, cinci pacienți cu afecțiuni ale durerii nervoase au primit doze mari de ulei de pește și au prezentat o reducere semnificativă a durerii și o funcție îmbunătățită de până la 19 luni după administrarea dozei inițiale. Pentru a vă satisface nevoile de omega-3 și pentru a promova sănătatea cardiovasculară, American Heart Association recomandă să mănânci pește, în special soiuri grase, cel puțin de două ori pe săptămână. Pentru mai multe beneficii de sănătate, alegeți pește coapte, prăjite sau la grătar în locul unor carne grasă, cum ar fi friptura, slănină și puiul prăjit, care cresc inflamarea.
Surse de proteine și cereale pentru vitamina B-12
Neuropatia periferică este o boală nervoasă dureroasă care poate rezulta dintr-o deficiență a vitaminei B-12. Mulți oameni din Statele Unite nu au vitamina B-12, potrivit Centrului pentru neuropatie periferică din cadrul Universității din Chicago, care include 10 până la 25% dintre persoanele de peste 80 de ani și mulți oameni care urmează diete vegetariene stricte sau care au boli digestive cum ar fi Crohn. Pentru a vă asigura că sunt satisfăcute nevoile dvs., încorporați în alimentație mai multe alimente bogate în vitamina B-12, cum ar fi carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, ouă și cereale fortificate. Proteina ajută la atenuarea problemelor nervoase prin îmbunătățirea funcției imunitare și repararea țesuturilor. Pentru a adăuga proteine la cereale fortificate, serviți-l cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia. Dacă aveți dificultăți în satisfacerea necesităților vitaminei B-12 sau a proteinelor numai prin alimente, discutați cu medicul dumneavoastră despre potențialul necesar de suplimente.
Produse colorate pentru antioxidanți și fibre
Consumul unei alimentatii sanatoase care pastreaza nivelul de zahar din sange intr-un interval sanatos este deosebit de important daca aveti dureri nervoase legate de diabet zaharat, spune Universitatea din Maryland Medical Center. Fructe și legume furnizează cantități bogate de fibre, care susțin zahărul din sânge și controlul apetitului. Ca surse principale antioxidante, ele ajută și la reducerea inflamației. Fructe și legume deosebit de bogate în antioxidanți includ fructe de padure, fructe citrice, squash de iarnă, ardei grași, roșii și verde închis, cu frunze verzi. Rahaturile, zmeura și varza gătită de Bruxelles, cartofii dulci și mazărea sunt bogate în fibre.
