Alimente pentru greață, arsuri la stomac și indigestie
Când aveți greață, arsuri la stomac sau indigestie, mâncarea este probabil ultimul lucru la care vă gândiți. Există totuși anumite alimente care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți simptomele. Identificarea alimentelor care ameliorează aceste probleme și consumându-le în mod regulat poate ajuta la ameliorarea greaței, disconfortului și durerii. Anumite alimente pot de asemenea agrava aceste simptome și ar trebui evitate.
O femeie care simte arsuri la stomac (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Alimente pentru greață
Biscuiți cu sare integrală de grâu (Imagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)Dacă vă simțiți greață sau aveți reflux sever de acid, încercați să consumați alimente uscate, amidonate, sărate, cum ar fi pâine prăjită, biscuiți, covrigi, orez sau cereale de orez. Academia de Nutriție și Nutriție Dietetică Terapia pentru greață spune că aceste alimente ajută de obicei la stomacul. Un alt fel de mâncare amidon pe care o puteți încerca este cartofii, dar evitați gătitul în grăsimi, ceea ce poate agrava problema.
Dacă doriți să mâncați fructe, bananele și merele pot ajuta la ameliorarea greaței. Puteți încerca, de asemenea, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un șerbet, care poate ajuta la calmarea stomacului. Pentru o aromă savuroasă, adăugați bulion clar sau piept de pui coapte sau ouă gătite fără grăsime, cum ar fi ouăle fierte sau ouă. Este important să mâncați încet și să monitorizați modul în care vă simțiți. Dacă oricare dintre aceste alimente vă agravează simptomele, mestecați pe gheață până când simțiți că puteți ingera din nou solide.
Alimente pentru arsuri la stomac
O farfurie cu pui la grătar și roșii (Imagine: Alena Dvorakova / iStock / Getty Images)Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, alimentele care, în general, nu cauzează arsuri la stomac includ tăieri delicioase, carne slabă, carne de pasăre sau pește sau ouă și alimente pe bază de soia, dacă preferați o opțiune vegetariană. Monitorizați cât de bine corpul dumneavoastră tolerează fasole uscată și mazăre, deoarece fiecare persoană reacționează la acestea diferit. Orice boabe care se prepară fără adaos de grăsimi sunt de obicei bine tolerate. Pentru fructe, îndepărtarea coajei le face mai ușor de digerat, dar evită roșiile și fructele citrice, deoarece pot provoca reflux de acid și arsuri la stomac. Evitați să beți băuturi cofeină, cum ar fi cafea sau ceai, deoarece cofeina este un iritant care ar putea face simptomele mai rău.
Alimente pentru indigestie
Varza de Bruxelles pe o placă de lemn (Imagine: tashka2000 / iStock / Getty Images)Oamenii au indigestie din diferite lucruri. Pentru unii oameni, problema ar putea fi porțiuni prea mari. Spargerea meselor în cinci sau șase mese mai mici vă ajută, dacă este cazul. Pentru alte persoane, anumite alimente sunt vinovate pentru disconfortul lor. Alimentele care nu sunt grase sunt digerate mai ușor. Brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai ușor de tolerat decât alternativele lor bogate în grăsimi.
Alegeți legume care nu provoacă gaz și balonare, deoarece acest lucru face ca indigestia să fie mai gravă. Legumele care provoacă de obicei gaz includ varză, varză de Bruxelles și conopidă, dar alte legume aburite sau fierte sunt alegeri bune. Dacă doriți să creșteți consumul zilnic de fibre, este important să creșteți treptat fibrele pentru a preveni indigestia. Deoarece alimentele care provoacă indigestie variază de la o persoană la alta, menținerea unui jurnal alimentelor poate fi utilă în identificarea alimentelor problematice.
