Alimente pentru crampe pentru picioare
Ați putea obține crampe picior oricând, deși acestea sunt cel mai probabil să apară în timp ce lucrați muschii picioarelor în timpul exercițiilor fizice. Muschii dvs. necesită mai multe minerale atunci când sunt folosite pentru exerciții fizice. Potrivit lui Enette Larson-Mayer, autorul "Nutriției sportive vegetariene", crampe musculare apar atunci când sunt deficiente minerale. Muschii necesită cantități adecvate de sodiu, potasiu, calciu și magneziu, în special pentru a funcționa fără crampe. Pentru a preveni crampele piciorului, consumați o mulțime de alimente bogate în aceste minerale.
Un alergător își ține piciorul în durere. (Imagine: blyjak / iStock / Getty Images)Crampe la nivelul picioarelor în timpul exercițiilor
Crampele de crampe care apar la întâmplare sunt, de obicei, cauzate de deficiența minerală, dar cele care apar în mod specific în timpul exercițiilor fizice ar putea să apară și din cauza alimentării inadecvate a sângelui cu mușchii. Aceste crampe dispăreau odată ce ați încetat să vă exercitați, în timp ce crampele cauzate de deficiențe minerale de obicei nu dispăreau până când nu v-ați umplut corpul cu minerale adecvate. Mai ales în timpul antrenamentelor de lungă durată și a evenimentelor sportive, este important să se completeze cu băuturi sportive, fructe sau alte gustări care conțin electroliți.
Sucuri bogate în alimente
Corpul tau necesita sodiu pentru a mentine echilibrul normal al lichidului si pentru a regla tensiunea arteriala. Sodiul funcționează împreună cu alți electroliți pentru contracția musculară și funcția sistemului nervos. Dacă aveți deficiență de sodiu, corpul dumneavoastră vă va spune cel mai probabil, provocând să vă îmbogățiți alimentele sărate. În acest caz, puteți mânca chipsuri de tortilla sărate sau alte alimente sărate. După transpirație în timpul antrenamentelor de anduranță prelungite, pierdeți mult sodiu și apă, astfel că spălați alimentele sărate cu multă apă.
Potasii bogate în alimente
Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, adulții au nevoie de 4.700 de miligrame de potasiu în fiecare zi. Potasiul este esențial pentru funcționarea sistemului nervos și a funcției musculare, motiv pentru care mușchii dumneavoastră pot fi crampeți dacă sunteți deficienți. Consumând prea mult potasiu prin administrarea de suplimente care depășesc cu mult valoarea recomandată zilnică de 4.700 miligrame, reprezintă totuși o amenințare la adresa sistemului nervos și chiar funcționării musculare a inimii. Deoarece cele mai multe alimente conțin potasiu, ar trebui să puteți obține suficient dacă consumați zilnic alimente bogate în potasiu. Alimentele cum ar fi fructele, legumele, laptele și peștele sunt surse bogate de potasiu. Bananele, pepeni, fructele citrice și avocado sunt fructe dense de potasiu, în timp ce cartofii, cartofii dulci și fructele de iarnă sunt păsările voastre goale pentru potasiu.
Calciu bogat în alimente
Calciul joacă un rol crucial în contracția musculară, inclusiv în inima și vasele de sânge. De asemenea, joacă un rol în generarea impulsurilor nervoase. Dacă aveți deficit de calciu, este posibil să aveți crampe musculare sau contracție musculară afectată. Potrivit Institutului National de Sanatate, adultul are nevoie de aproximativ 1.000 de miligrame de calciu zilnic. Puteți obține 244 miligrame de calciu într-un pahar de lapte degresat de 200 mililitri. Cele mai bogate în calciu legume sunt verde cu frunze întunecate. Migdalele, smochinele, iaurtul și brânza sunt de asemenea surse bune.
Mâncăruri bogate în magneziu
Magneziul este un mineral care stabilizează adenozin trifosfatul, care este sursa de energie care alimentează contracția musculară. Senzația de slăbire, crampe și șocuri musculare sunt semne de deficit de magneziu. Creșteți aportul consumând fasole și leguminoase, nuci și semințe, boabe întregi, banane și verde cu frunze închise.
