Alimente care conțin fluor
Corpul tau are nevoie de fluor pentru a-ti mentine oasele puternice si pentru a ajuta la prevenirea cariilor dentare. Bărbații ar trebui să aibă 4 miligrame de minerale în fiecare zi, în timp ce femeile au nevoie de aproximativ 3 miligrame. Majoritatea oamenilor din Statele Unite își îndeplinesc cu ușurință cerințele zilnice de fluor prin consumul de apă fluorurată, consumând alimente și băuturi care au fost preparate cu apă fluorurată și utilizând produse dentare precum pasta de dinți sau apă de gură care conțin fluorură adăugată, deși anumite alimente conțin, de asemenea,.
O ceașcă de ceai negru pe o masă. (Imagine: Skrolan_Kabi / iStock / Getty Images)Au o ceașcă de ceai
O uncie de ceai negru, de 3,5 unități de fluid, conține de obicei între 0,25 și 0,39 miligrame de fluor, potrivit Institutului Linus Pauling. Această sumă ar furniza unui om o pondere de până la 9,7% din necesarul zilnic de fluorură și o femeie cu 13% din necesitățile pe zi. Fluorul găsit în ceaiul negru provine din concentrația ridicată a mineralelor în frunzele de ceai, nu în apa fluorurată, deși prepararea ceaiului cu apă tratată ar crește în continuare cantitatea pe porție.
Se toarnă un pahar de vin
O uncie de vin alb, cum ar fi chardonnay, conține 0,06 miligrame de fluor, ceea ce înseamnă că o cantitate standard de 5 uncii de vin alb furnizează 0,3 miligrame. Fiecare pahar conține 7,5% din necesarul zilnic de fluor și 10% pentru o femeie. Deși consumul moderat de alcool poate conferi unele beneficii pentru sănătate, evitați alcoolul dacă aveți probleme cu ficatul sau rinichii, sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă sau aveți o familie sau un istoric personal al abuzului de alcool. Dacă alegeți să beți băuturi alcoolice cum ar fi vin, limitați-vă la două băuturi pe zi dacă sunteți bărbat și o băutură zilnic dacă sunteți femeie.
Bucurați-vă de crab conservat
Fiecare servire de crab de conservă de 3,5 uncii conține 0,21 miligrame de fluor, sau 5,2 procente din indemnizația zilnică recomandată de om și 7 procente din femeie. Alte tipuri de fructe de mare conțin fluor, dar în cantități mai mici, cum ar fi stridiile care au 0,05 miligrame la fiecare 3 uncii și cele mai multe tipuri de pește care conțin 0,02 miligrame la o servire de 3,5 uncii. Atunci când alegeți crab conservat, căutați branduri cu conținut scăzut sau fără sodiu. Crabul conservat regulat conține 425 miligrame de sodiu la fiecare 3 uncii.
Coaceți un cartof
Un cartof mare Russet cu diametrul de 3-1 / 4 cm și coapte cu pielea intactă furnizează aproximativ 0,14 miligrame de fluor. Pentru un bărbat, acest lucru ar îndeplini 3,5% din necesarul său zilnic de fluorură; pentru o femeie, ar fi de aproape 5% din doza recomandată pe zi. Cartofii albi cum ar fi Russet pot face parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată dacă le mâncați moderat și obțineți majoritatea carbohidraților din cerealele integrale care au un indice glicemic mai mic.
