Alimente bogate în proteine și calciu
Proteina lucrează alături de mineralele de calciu pentru a asigura mușchii, țesuturile și oasele puternice, relatează Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon. Unele alimente conțin cantități naturale de ambele substanțe nutritive. Când vă îndreptați către magazin alimentar, adăugați câteva din aceste alimente la lista dvs. de cumpărături pentru o creștere sănătoasă.
Un castron mare de migdale proaspete. (Imagine: margouillatphotos / iStock / Getty Images)Lapte
Laptele conține proteine, calciu și multe alte substanțe nutritive, potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard. Vă puteți bucura de o băutură răcită sau fierbinte sau de alte băuturi și alimente, cum ar fi un lapte de găină. Baza de date a Departamentului Agriculturii al Statelor Unite ale Agriculturii arată că aproximativ 4 oz. din lapte oferă 125 mg de calciu și mai mult de 3 g de proteine.
Fasole alba
Fasolea nu are doar o mulțime de fibre sănătoase. Sistemul de sănătate al Universității din Michigan numește fasole albă o sursă bogată de calciu, menționând că o ceașcă de fasole vă oferă 170 mg de calciu. Este, de asemenea, o sursă slabă de proteine, cu o cupă care îți plasează mai mult de 45 de grame de proteine, potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite.
migdale
Centrul Medical al Universității din Maryland scoate în evidență migdalele ca sursă bună de calciu. Dacă mâncați o ceașcă de migdale întregi, veți obține o cantitate de 30,34 g de proteine și 378 mg de calciu, potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite. Vă puteți bucura de migdale pe cont propriu, în produse de panificație sau pot fi presate pe alte alimente ca o salată.
tofu
Tofu vine recomandat ca o sursă de top de calciu non-lactate de către Școala Harvard de Sănătate Publică. Pentru că sunt fabricate din soia, blocurile tofu au și o mulțime de proteine. O ceașcă de tofu oferă 506 mg de calciu și 20,64 g de proteine, notează Departamentul Agriculturii al Statelor Unite. Tofu poate fi mâncat simplu sau ca înlocuitor de carne într-o intrare ca lasagna sau tocană.
