Cinci alimente pentru a mânca pentru o burtă plată
Ce mănânci contribuie semnificativ la cantitatea de grăsime pe care o aveți. Toată lumea are un șase pachet de abs, dar unele sunt doar acoperite va un strat de grăsime. Pentru a scăpa de acest strat de grăsime, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să modificați ceea ce și cât de mult consumați anumite alimente. Reducerea cantității de grăsime din burtă vă va ajuta, de asemenea, să vă reduceți riscul de boli de inimă, diabet și cancer de sân. Consumul unei diete bogate în nutrienți vă va ajuta să obțineți o burtă plată.
Toast cu felii de avocado. (Imagine: nixki / iStock / Getty Images)avocado
Mananca o jumatate de cana de avocado pe zi pentru a obtine sursa zilnica de grasime sanatoasa. Adesea, oamenii evită avocado, deoarece conțin 4,5 g de grăsime pe 2 linguri. servind, dar majoritatea provin din grăsimi mononesaturate, care sunt sănătoase pentru inimă. Grăsimea conținută în avocado nu numai că ajută la reducerea inflamației în organism, ci și la creșterea absorbției nutrienților solubili în grăsimi, cum ar fi carotenoizii. Diversitatea carotenoidelor găsite în avocado este motivul pentru care are atât de multe abilități antiinflamatorii. Avocados conține, de asemenea, 152 mg de potasiu pe porție, care asistă în metabolism și este necesar pentru construirea mușchiului.
Ovaz
Mananca fulgi de ovăz pentru micul dejun pentru a pierde în greutate și pentru a vă aplatiza burta. Alimentația micului dejun vă oferă energie și combustibilul dvs. și vă ajută să reduceți foametea pe tot parcursul zilei. Ovăzul conține fibre solubile, care este cunoscută pentru a reduce grăsimea abdomenului cu 3,7% pe parcursul a cinci ani, potrivit ScienceDaily. Evitați fulgi de ovăz care conține mai mult de 5 g de zahăr.
Iaurt
Mâncați o porție de iaurt pe zi și pierdeți burtă mai repede decât cei care nu mănâncă iaurt. Iaurtul este împachetat cu calciu, un nutrient care vă anunță corpul să creeze mai puțin din cortizol, ceea ce contribuie la pofta, oboseala și depozitarea excesului de grăsime corporală. Cumpără iaurtul care are cel puțin 20% din valoarea zilnică a calciului și a vitaminei D. Iaurtul conține, de asemenea, un echilibru perfect între proteine și carbohidrați, ajutându-vă să vă recuperați dintr-un antrenament și să reconstruiți mai repede musculatura. Alegeți un iaurt care conține între 10 și 20 g de proteine pe porție.
Unt de arahide
Alegeți un unt de arahide complet natural care nu conține zahăr adăugat. Untul de arahide conține o cantitate mare de grăsimi mononesaturate, care promovează sănătatea inimii. Arahidele sunt o sursă bună de proteine, care ajută la construirea musculaturii și o bună sursă de niacină, care promovează sănătatea digestivă. Nancy Clark raportează că indivizii care au mâncat arahide zilnic nu s-au supraviețuit în calitățile lor zilnice totale și s-au simțit, de asemenea, mai plini de-a lungul zilei. Combinați untul de arahide cu pâine, fructe sau fulgi de ovăz pentru a mânca mărimea potrivită.
ouă
Ouăle sunt o hrană naturală pe care o puteți cumpăra pe tot parcursul anului, care vă ajută să vă pierdeți grăsimea abdominală. Cu mai mult de 10% din valoarea zilnică a proteinelor, ouăle vă ajută să vă construiți musculatura și să rămâneți mai plină. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de colină, care ajută la menținerea sănătoasă a sistemului cardiovascular. Gălbenușul de ou este deosebit de bine să mănânci atunci când încerci să reduci grăsimea abdomenului, deoarece este locul unde sunt cele mai multe nutrienți, inclusiv vitamina B12, care oferă organismului energie. Adesea, gălbenușul de ou se asociă cu creșterea nivelului de colesterol, dar atunci când mâncați colesterol, organismul nu produce mai mult decât îl folosește din alimente și nu are efect semnificativ asupra nivelului de colesterol din sânge când consumați ouă, potrivit lui Chris Masterjohn de Cholesetrol-and-health.com.
