Cinci mile pe bicicleta staționară pentru pierderea în greutate
Peste două treimi dintre adulții americani sunt clasificați ca supraponderali sau obezi, potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor. Pierderea în greutate este o preocupare majoră nu doar pentru aspectul, ci pentru sănătate și calitatea vieții. Călătoria de cinci mile pe bicicleta dvs. staționară vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dacă frecvența, intensitatea și durata se încadrează în recomandările privind pierderea în greutate.
Călătoria cu bicicleta staționară poate fi un exercițiu excelent. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Intensitatea exercițiului
Cinci mile pe bicicletă pot fi ușoare sau puteți face o provocare prin ajustarea rezistenței și ritmului pe care îl pedalezi. Intervalul de antrenament pe motocicleta vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de a pierde în greutate în timp. Vrei să exersezi la o intensitate moderată până la intensitate la fiecare sesiune. Acest lucru produce o arsură calorică mai mare și vă ajută să vă atingeți obiectivele mai repede. Cu toate acestea, nu sari direct la un antrenament dur. Începeți cu lumină până la intensitate moderată și creșteți treptat, astfel încât antrenamentele să devină incomode, dar puteți continua. Relaxați-vă intensitatea dacă vă simțiți amețit, vătămătoare sau greață sau dacă vă recuperați dintr-o boală.
Durata exercițiului
Durata antrenamentelor este, de asemenea, importantă pentru pierderea în greutate. În funcție de persoana și de viteza la care pedalează, cinci mile pot dura 20 de minute sau o oră. Pentru pierderea în greutate, doriți ca antrenamentul să dureze cel puțin 30-60 de minute. Acest lucru vă permite să aduceți ritmul cardiac în sus, să-l păstrați acolo și să ardeți calorii. De asemenea, are efecte pozitive asupra sănătății și funcției dvs., cum ar fi îmbunătățirea tensiunii arteriale și controlul zahărului din sânge. Dacă sunteți nou la exercițiu, începeți încet cu doar 15 până la 20 de minute de exerciții fizice, indiferent dacă aceasta este una sau cinci mile pe bicicletă. Treceți treptat durata până când vă aflați în intervalul recomandat.
Frecvența exercițiului
Pentru a produce o scădere semnificativă în greutate, Centrele pentru Controlul Bolilor recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice de cinci până la șapte zile pe săptămână. Puteți alege oricând să călătoriți cu bicicleta staționară sau să faceți diferite activități. Această frecvență de exerciții vă va ajuta să ardeți calorii pentru a produce un echilibru caloric negativ în corpul dumneavoastră. De asemenea, vă va îmbunătăți sistemul cardiovascular, astfel încât activitățile de viață zilnică să fie mai ușor de realizat.
sfaturi
Toate cardio-urile din lume nu vor sfârși suficient cântarul, decât dacă aderă la o dietă sănătoasă, nutritivă, bogată în fibre, proteine slabe, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase. Puteți măsura nevoile dvs. calorice la un calculator de estimări de calorii, cum este cel oferit online de către Consiliul American pentru Exerciții. Conectați-vă datele și nivelul de activitate și veți avea o îndrumare care vă va ajuta să respectați un plan. Adăugați antrenament de forță la antrenamentele săptămânale. Petreceți 20-30 de minute, cel puțin două-trei zile, fără zile consecutive săptămânal, la ridicarea barbells, kettlebells, gantere sau mașini de greutate la sala de sport pentru a construi masa musculară care va stimula metabolismul.
