Cinci exerciții pentru a mări viteza de împingere

Câștigătorul într-un meci de box este adesea concurentul cu cea mai rapidă viteză de perforare. Cât de repede puteți livra un pumn vă crește șansele de aterizare și îmbunătățește forța din spatele ei. În timp ce viteza de perforare este în parte dependentă de genetică, oricine poate face îmbunătățiri semnificative cu instruirea consecventă. Includeți regulat aceste cinci exerciții în regimul de antrenament. Întotdeauna încălziți-vă cu frânghie sau jogging înainte de a începe.

Boxerii folosesc shadowboxing pentru a-și trezi sistemele neuromusculare. (Imagine: John Howard / Photodisc / Getty Images)

Shadowboxing Drill

Shadowboxing implică practicarea unei varietăți de pumni în aer. Vă ajută să vă îmbunătățiți coordonarea neuromusculară, permițând sistemului nervos să transmită semnale mai rapide în brațele voastre. Lucrați pe fiecare pumn, inclusiv lovitura stângă, crucea dreaptă, cârligul stâng, pragul drept, partea superioară din stânga și partea superioară dreaptă. Deplasați-vă la combinații, cum ar fi o lovitură stânga urmată de un cârlig de stânga, sau o stânga uppercut, dreapta uppercut și combo dreapta dreapta. Concentrați-vă pe tehnica și viteza fiecărui pumn.

Viteza de lucru de lucru

Instruirea pe o pungă de viteză mărește viteza de perforare, îmbunătățind în același timp coordonarea mâinii-ochi și rezistența musculară în umeri și brațe. Aruncați dungi scurte și compacte, cu geanta atârnată în jurul înălțimii gurii. Concentrați-vă pe menținerea sacului înapoi și înapoi într-o manieră ritmică. Creșteți viteza de perforare pe măsură ce vă îmbunătățiți coordonarea.

Apăsați Condiționarea Intervalului

Pe măsură ce deveniți obosiți, viteza de lovire va scădea ulterior. Puteți dezvolta rezistența în brațele și umerii cu intervale de pumn. Aveți un partener să dețină o pungă de perforare constantă. Împingeți sacul fără întrerupere timp de 15 până la 20 de secunde. După ce terminați, duceți-vă partenerul în timp ce țineți geanta. Odată ce partenerul dvs. este terminat, săriți din nou în exercițiu. Continuați până când dvs. și partenerul dvs. ați terminat un total de trei minute. Completați două până la trei seturi de câte trei minute fiecare. Odihniți 60 de secunde între fiecare set.

Plyo Pushups

Explozivi împingeri va ajuta la dezvoltarea puterii în piept, umeri și triceps, mușchii majori din partea superioară a corpului implicate în perforare. Flotoarele Plyo sunt asemănătoare cu flotările obișnuite, cu excepția faptului că, în loc să mențineți o cadență constantă, veți coborî la podea la o viteză regulată și apoi veți exploda de pe podea. Ar trebui să produci suficientă putere pentru a lansa corpul de sus de pe podea. Terenul cu mâinile gata să intre imediat în următorul rep. Pe masura ce imbunatatiti, incorporeaza o bataie in timp ce corpul vostru este deasupra podelei. Completați trei până la cinci seturi de cinci până la 10 repetări.