Mănâncă iaurt la noapte

Dacă încercați să scăpați în greutate sau să mențineți o dietă sănătoasă, alegerea gustării potrivite târziu noaptea poate fi o provocare. Este foarte ușor să luați o bară de ciocolată sau o lingură de înghețată înainte de culcare, la urma urmei. O alternativă la fel de ușoară, dar sănătoasă este iaurtul. Această gustare târzie este o hrană hrănitoare pe care nu trebuie să vă simțiți rău.

Mâncarea iaurtului pe timp de noapte (Imagine: Thodsapol Thongdeekhieo / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Citeste mai mult: 16 gustări care sunt OK pentru a mânca noaptea

Mâncarea înainte de pat

E târziu și ești obosit. Vrei o gustare inainte de culcare si esti disperata de pofta de ceva dulce. Potrivit unui interviu acordat la Washington Post, Kelly Allison de la Universitatea din Pennsylvania, Scoala de Medicina a Centrului pentru Greutate si tulburari de alimentatie spune ca acest lucru este de fapt normal; oamenii doresc adesea alimente dulci și sărate la sfârșitul zilei. Adesea, acest lucru se datorează faptului că sunt obosiți sau se restrânge de la a mânca lucruri nesănătoase toată ziua. Cu toate acestea, ar trebui să fii conștient de a consuma gustări nesănătoase târziu noaptea. Aceste calorii sunt mai susceptibile de a fi depozitate ca grăsimi și, prin urmare, pot contribui la creșterea în greutate.

Cercetarea științifică a cunoscut de mult relația dintre nutriție, metabolism și orele pe care le păstrăm. Studiile publicate în 2015 și, respectiv, 2017, în Jurnalul Internațional al Obezității și în jurnalul Circulation au arătat că tiparele de mâncare nu pot afecta numai greutatea dvs., dar și tensiunea arterială, zahărul din sânge și sănătatea cardiacă. În timp ce ar trebui să evitați să consumați gustări târzii, atunci când este posibil, gustări nu este întotdeauna un lucru rău. Potrivit Centrului Medical MIT Medical Community, porții mici de gustări cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine, sunt bine să mâncați târziu pe timp de noapte. De fapt, mâncarea porțiunilor mici de aproximativ 150 de calorii poate chiar să îmbunătățească sinteza musculară și sănătatea cardiometabolică.

Citeste mai mult: 19 gustări ușoare de 100 de calorii

Mănâncă iaurt la noapte

Consumul de iaurt înainte de pat este o alegere bună dacă aveți nevoie de o gustare târzie de noapte. Alimentele cu continut ridicat de proteine, cum ar fi fructele cu coaja lemnoasa si iaurtul, te pot ajuta sa te simti plin si vei reduce dorinta ta pentru bomboane sau felii de pizza. Iaurtul are, de asemenea, avantajul suplimentar de a fi bogat în calciu, care nu este doar bun pentru oasele tale, ci și capabil să îți îmbunătățească calitatea de somn.

Este important să ne amintim că nu tot iaurtul este egal. Anumite yogurturi, cum ar fi iaurturile aromate cu zaharuri adăugate, nu sunt opțiuni grozave de mâncare înainte de culcare. În schimb, optați pentru iaurturi simple, sănătoase, cum ar fi iaurtul grecesc. O servire standard de 150 de grame de iaurt grecesc are 130 de calorii.

Când mănânci iaurt în timpul nopții, nu trebuie să mănânci clar. Doar cumpărați iaurt simplu și adăugați ceea ce doriți în timp ce rămâneți departe de aditivi și zaharuri suplimentare. Pentru un iaurt dulce, adăugați fructe cum ar fi zmeura sau căpșunile. Pentru o sărată, încercați castraveți tăiați și lămâie pentru a imita o aromă similară cu tzatziki sau raita. Dacă aveți o dietă bogată în carbohidrați, puteți chiar să adăugați nuci prăjiți la iaurtul dumneavoastră.

Citeste mai mult: 10 noi modalități de a mânca iaurtul care vă va transforma lumea