Consumul de ovăz în timpul sarcinii

Când sunteți gravidă, consumarea unei diete bine reglementate și sănătoase vă ajută foarte mult corpul. La rândul său, o alimentație sănătoasă vă ajută copilul, deoarece nutrienții pe care îi consumați sunt alimentația primară a bebelușului. Pentru sănătatea dumneavoastră și a copilului dvs., eliminați alimentele nesănătoase și încorporați alimente sănătoase și cereale integrale, cum ar fi ovăzul, în dieta dvs. de sarcină.

Bowl de ovăz neprelucrat (Imagine: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)

Importanța ovăzului într-o dietă de sarcină

Ovăzul și alte cereale integrale furnizează corpului tău carbohidrați complexi pe care îi procesează în energie valoroasă. În plus, ovăzii conțin fibre dietetice considerabile, care ajută la reglarea sistemului digestiv, care deseori întrerupe sarcina. Ovăzul este o sursă valoroasă de potasiu și fier într-o dietă de sarcină. Rețetele preparate cu orez tăiat din oțel, ovaz întreg, făină de ovăz și olivă laminată oferă cea mai bună valoare nutritivă.

Ovăz Nutriție

O jumătate de cană de servire a oțetului tăiat cu oțel uscat conține aproximativ 4 grame de fibre dietetice, 73 de miligrame de potasiu, 27 de grame de carbohidrați și 150 de calorii. În plus, o porție conține aproximativ 10% din necesarul zilnic normal de fier. În timp ce nutrienții din ovăz nu sunt suficienți pentru a vă susține complet nevoile de sarcină, ele contribuie la sănătatea generală atunci când sunt combinate cu suplimente și o dietă bună. Fiecare marcă și tipul de ovăz conține o cantitate diferită de nutrienți, verificați eticheta - de obicei pe partea din spate a ambalajului - pentru informații specifice.

Încurajarea ovăzului în dieta ta

Ovăzul este un ingredient versatil, cu multe utilizări. Se poate fierbe ovazul tăiat din oțel, ovăzul laminat și ovazul întreg, numit adesea corițe de ovăz, în apă sau lapte pentru un mic dejun nutritiv de fulgi de ovăz. Făina de ovăz poate înlocui făina generală în multe rețete, cum ar fi clătite, biscuiți, tortilla și biscuiți. Variațiile de ovăz ale multor alimente comune sunt adesea disponibile la comercianții de alimente naturale dacă preferați să nu gătiți rețete de la zero. Granola, biscuiți, brioșe, pâine, crustacee de pateu și vafe sunt mai multe alimente pe bază de ovăz. Multe arome, cum ar fi scorțișoară, arțar, zahăr brun, lapte, înghețată și fructe proaspete, se împerechează bine cu ovăz pentru a satisface pofta de sarcină. Experimentați adăugarea de arome la o porție de fulgi de ovăz de bază pentru a descoperi ceea ce preferați. Consumul de două până la trei porții de ovăz pe zi nu este dificilă. Încercați un castron de clătite de ovăz sau de ovaz, pentru micul dejun, granola pentru o gustare, o brioșă de ovăz cu prânz sau o felie de pâine de ovăz cu cină.

Avertizare

Niciodată nu încercați să vă administrați dieta cu sarcină fără ajutorul unui medic obstetrician sau specialist nutrițional certificat. El vă poate ajuta să cartografiați cât de multe substanțe nutritive și calorii necesită corpul dumneavoastră și să determinați ce fel de ovăz se potrivește în mesele dvs. zilnice. Raportați orice poftă neobișnuită pentru produsele nealimentare, cum ar fi murdăria, pentru medicul dumneavoastră, deoarece acestea ar putea fi un semn al unui deficit de nutrienți. Atunci când selectați ovăz pentru a include în dieta dvs., căutați produse cu procesare minimă; ele au adesea cea mai mare valoare nutritivă. Produsele de ovăz fortificate vă pot ajuta să atingeți obiectivele nutriționale ale sarcinii.