Plan de alimentatie pentru construirea muschilor si a pierderii grasimilor
Pentru a construi muschi și a pierde grăsime, trebuie să creați cu atenție și să urmați cu meticulozitate un plan de alimentație sănătoasă. Procesul de construire a mușchiului este foarte diferit de cel al pierderii grăsimilor, dar prin modificarea planului dvs. de consum și a băuturilor pe care le bei, puteți face atât succesul.
Tânără femeie ședinței pe presă de bancă în sală (Imagine: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)Ridicați proteina
Consumul suficient de proteine este vital pentru construirea musculaturii și, de asemenea, are un impact pozitiv asupra pierderii de grăsimi. Proteina vă permite mușchilor să se recupereze și să se repare după ce au fost tsuiți în timpul unui antrenament intens, ceea ce duce la creșterea musculară. Proteina necesită multă energie pentru digerare și este, de asemenea, foarte plină, lăsându-vă multumită mai mult după mese - ceea ce înseamnă că sunteți mai puțin probabil să gustați și să consumați prea multe calorii. Bărbații ar trebui să aibă intenția de a consuma 0,85 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi, în timp ce femeile trebuie să vizeze 0,75 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Nu te teme de grăsimi
Includerea grăsimilor sănătoase în dieta dvs. este foarte importantă atunci când doriți să construiți mușchi și să pierdeți grăsimea corporală. Grasimile sănătoase, cum ar fi cele găsite în fructe cu coajă lemnoasă, semințe, avocado, ulei de nucă de cocos, ulei de măsline, unt de la vaci hrănite cu iarbă și cantități mici de lapte sunt surse excelente de energie și asigură o funcționare sănătoasă a nervilor și a mușchilor - important atunci când exersați mult pentru a vă construi musculatura slabă. Deși este contraintuitiv, consumul de grăsimi sănătoase a fost asociat cu un nivel mai scăzut de grăsime corporală și o pierdere mai ușoară a grăsimilor.
Fiți conștienți de carbohidrați
Carbohidrații sunt vitale pentru a include în dieta dvs. dacă intenționați să construiți mușchi. Carburile oferă mușchilor dvs. glicogen, ceea ce le permite să depună eforturi suficiente în timpul antrenamentelor, astfel încât acestea să înceapă să se dezvolte în mărime. Consumul de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii dulci, cerealele integrale, orezul sau fructele, vă va oferi suficientă energie pentru a lucra la nivele intense, având totodată energie stabilă pentru restul zilei. Cu toate acestea, prea multe carbohidrati pot duce la pierderea ingrasata a grasimilor, deoarece orice exces va fi stocat ca grasime pentru utilizare ulterioara. Scopul este de a mânca o cantitate de carbohidrați la fiecare masă pentru obținerea celor mai bune rezultate.
Bea inteligent
Ceea ce bei are un impact atât de mare asupra compoziției corpului ca și ceea ce mănânci. Dacă v-ați dorit să pierdeți grăsimea corporală, ar trebui să beți doar apă potabilă și ceai și cafea nealcoolice. Drojdarea sucurilor, a sucurilor de fructe și a alcoolului va accelera într-adevăr procesul. În ceea ce privește mușchiul clădirii, inclusiv unele tulpini de lapte sau proteine din dieta ta, poate fi util dacă te lupți să mănânci cantități suficiente de proteine în mod regulat.
