Prea multă proteină și grăsimi vă vor trezi?
Proteina și o anumită cantitate de grăsimi ajută la nevoile dvs. de energie, dar prea mult vă poate perturba somnul. Cantități excesive de proteine și grăsimi pot provoca, de asemenea, creșterea în greutate, mai ales dacă sunteți inactiv. Extra kilograme pot duce la probleme cu insomnia. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi care satisface nevoile dvs. de proteine, împreună cu activitatea fizică regulată, evită dificultăți de dormit.
Două brânzeturi pe o masă de lemn. (Imagine: ehaurylik / iStock / Getty Images)Grăsimi saturate
Multe alimente din proteine, inclusiv carne, carne de pasăre, pește și produse lactate, conțin grăsimi saturate. Proteina poate bloca, de asemenea, activitatea serotoninei, un neurotransmițător care vă ajută să vă relaxați și să dormiți. Proteinele alimente vă ajută să vă furnizați energie și vigilență mentală, dar prea multă proteină și grăsimi din proteine vă pot face să vă treziti. Insomnia poate rezulta, de asemenea, din consumul acestor alimente si alti alimente tarziu noaptea.
energized
Proteina eliberează aminoacizi în sânge după digestie. O cantitate mare de proteine promovează tirozina aminoacidului. Tirozina pătrunde în sânge și călătorește către creier, unde crește producția de neurotransmițători, inclusiv dopamina, epinefrina și norepinefrina. Aceste substanțe chimice creier stimulează nivelul de energie. Proteinele alimente ajuta sportivii și alții care caută energie în timpul zilei pentru activități de lucru sau activități legate de școală.
Schimbări dietetice
O cantitate prea mare de proteine, cu toate acestea, poate avea un efect de rebound și interfera cu somnul, mai ales dacă mâncați alimentele proteice mai târziu în zi sau pe timp de noapte. Dacă bănuiți că proteinele și grăsimile vă mențin trează, schimbați-vă obiceiurile alimentare. Consumați carne slabă cu toată grăsimea vizibilă și carnea de pasăre fără piele. Treceți la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Adăugați mai multe fructe, legume și cereale, cum ar fi pâinea integrală și pastele făinoase, cerealele cu fibre mari, orezul și fructele cu coajă lemnoasă. Cerealele conțin carbohidrați, care ajută triptofanul de aminoacizi să ajungă în creier. Tryptofanul se transformă în serotonină pentru a vă ajuta să vă relaxați și să dormiți.
Alimente bogate în grăsimi
Alimentele bogate în grăsimi pot provoca gaze, arsuri la stomac sau indigestie. Aceste probleme digestive vă depășesc stomacul și cauzează dificultăți atunci când încercați să vă odihniți sau să dormiți. Arsurile la stomac, o senzație de arsură sau durere în pieptul și gâtul superior, rezultă din refluxul de acid. Alimentele grase contribuie la refluxul de acid, provocând un reflux în esofag după mâncare și în timpul somnului. Dacă suferiți de arsuri la stomac în timpul nopții, alimentele bogate în grăsimi sau consumul prea târziu pe timp de noapte pot fi cauza. Ciocolata bogată în grăsimi și alimentele zaharoase ridică nivelul zahărului din sânge. Aceasta vă crește energia, ceea ce face dificilă somnul.
