Excesul de fibre provoacă scaune libere?

Fructele, cerealele integrale și legumele conțin în mod obișnuit un element de fibră, un carbohidrat din dieta dvs. care promovează regularitatea digestivă atunci când mâncați aportul recomandat. Cu toate acestea, fibrele pot avea efecte secundare adverse, inclusiv scaune libere, atunci când îl consumați în anumite modele. Știind cum să împiedice acest lucru prin aportul consistent de fibre poate ajuta.

Close-up de broccoli crud pe o blat. (Imagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Semnificaţie

Corpul are nevoie de fibre pentru a promova sănătatea normală a scaunelor. În timp ce părți din alimente care conțin fibre precum amidonul, zaharurile și vitaminele sunt descompuse, alte părți fibroase cum ar fi coaja unui măr nu sunt. În schimb, acestea se adaugă în vrac în scaun și atrage apa spre scaun, ceea ce tinde să prevină constipația. Nevoile dvs. de fibre se bazează pe vârsta și sexul dvs. Barbatii in varsta de 50 de ani si cei mai tineri au nevoie de 38 de grame de fibre pe zi in timp ce barbatii in varsta de 51 si mai in varsta au nevoie de 30 g. Femeile în vârstă de 50 de ani și cele mai tinere au nevoie de 25 de grame de fibră pe zi, în timp ce persoanele cu vîrsta de 51 ani și mai mari au nevoie de 21 de grame.

Creșterea prea rapidă

Consumul de fibre, în general, ajută la prevenirea scaunelor și a constipației, asigurând un echilibru sănătos pentru corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă nu ați mâncat cantitatea recomandată de fibre și ați crescut brusc aportul de fibre pe parcursul mai multor zile, consumând alimente cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, este posibil să aveți scaune libere. Această condiție apare atunci când scaunele dumneavoastră trec prea ușor. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul are nevoie de anumite bacterii digestive pentru a descompune alimentele și este posibil să nu găzduiți suficiente bacterii din intestine pentru a distruge încărcături grele de fibre dacă ați consumat o hrană cu fibre scăzute de ceva timp. Nivelurile de bacterii se vor ridica pentru a face față noii încărcări de fibre dacă vă schimbați dieta. În timp ce ajustarea perioadei de timp poate varia în funcție de starea dumneavoastră de sănătate unică, durează în mod obișnuit aproximativ două săptămâni pentru ca organismul să se poată adapta la niveluri mai ridicate de fibre.

consecvență

Consumând constant aceeași cantitate de fibră în fiecare zi vă poate ajuta să evitați scaunele libere. Pe de altă parte, consumul unei cantități semnificative de fibre într-o zi, apoi puțin până la nici o fibră în următoarea, poate contribui la scaunele libere. Consistența este importantă pentru aportul de fibre, deoarece organismul trebuie să se adapteze la ruperea unei cantități mari de fibre. Dacă aportul de fibre este inconsecvent, organismul nu se poate ajusta în consecință.

Soluţie

Reduceți simptomele scaunelor libere asociate consumului de fibre prin creșterea lentă a cantității de fibre pe care le consumați. Dacă vă confruntați cu scaune libere, crampe de gaze sau abdominale, creșteți aportul de apă, ceea ce vă poate ajuta organismul să absoarbă o parte din fibră în tractul digestiv. Pentru a vă atinge aportul zilnic recomandat, creșteți aportul pe o perioadă de câteva săptămâni, nu o perioadă de câteva zile.