Ouăle de mâncare măresc greutatea și înălțimea?

Ouăle pot influența înălțimea și greutatea. Cu toate acestea, nu pentru că conțin substanțe nutritive speciale. Ca o sursă de calorii, ouăle vă pot ajuta să câștigați în greutate. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de un număr de substanțe nutritive care trebuie să crească înălțime.

Ouăle fac o adăugare bogată în nutrienți pentru orice regim alimentar. (Imagine: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Egg Nutrition

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​de înaltă calitate, ceea ce înseamnă că ele conțin toți aminoacizii esențiali pe care corpul dumneavoastră trebuie să le funcționeze corect. Sunt, de asemenea, bogate în riboflavină și seleniu. Ouale vă pot ajuta, de asemenea, să vă satisfaceți nevoile zilnice de vitamina A, D și E, precum și vitamina B-12, acid folic, acid pantotenic și fosfor. Un ou mare, gatit, are 78 de calorii, 6 grame de proteine, 5 grame de grasime, 0 grame de carbohidrati si 187 miligrame de colesterol.

Calorii si cresterea in greutate

Pentru a câștiga în greutate, trebuie să consumați mai multe calorii decât arde corpul. Pentru referință, necesarul de calorii de bază pentru menținerea greutății variază de la 1.600 la 3.000 de calorii pe zi și variază în funcție de sex, vârstă și activitate, în conformitate cu Orientările dietetice din 2010 pentru americani. Universitatea Rutgers sugerează adăugarea a încă 500 de calorii pe zi la administrarea obișnuită pentru a promova creșterea în greutate, ceea ce ar însemna consumarea a șase până la șapte ouă pe zi.

Nutriție și câștig înălțime

Șaizeci până la 80% din înălțimea dvs. finală este determinată de genetica dvs., potrivit unui articol din 2006 publicat în Scientific American, ceea ce înseamnă că influența nutriției este de aproximativ 20-40% din înălțimea ta. Proteinele, precum și vitaminele A și D, sunt deosebit de importante pentru creșterea înălțimii, în special în timpul pubertății. Ca o sursă a acestor substanțe nutritive, ouăle joacă un rol important în a vă ajuta să câștigați înălțime. Cu toate acestea, consumul mai multor ouă nu vă poate ajuta să creșteți mai mult decât potențialul dvs. genetic, se clarifică articolul Scientific American.

Ouă pentru sănătate

Ouăle furnizează un număr de substanțe nutritive esențiale, care sunt bune nu numai pentru câștig în greutate și înălțime, ci și pentru sănătatea generală. Ele sunt, de asemenea, o sursă de grăsime și colesterol. Cu toate acestea, Scoala de Sanatate Publica Harvard raporteaza ca colesterolul nu afecteaza sanatatea inimii asa cum sa crezut odata. Dacă aveți colesterol ridicat, discutați cu medicul sau dieteticianul dvs. pentru a vă ajuta să vă dați seama cum se pot încadra ouăle în planul dvs. de dietă.