Fructele de mâncare pentru micul dejun ajută la scăderea în greutate?
Pentru a vărsa kilograme, trebuie să creați un deficit caloric prin arderea mai multor calorii decât mănânci în fiecare zi. Pentru a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână, trebuie să ardeți 500-1000 de calorii mai mult decât consumați pe zi. Înlocuirea fructelor cu alimente bogate în calorii la micul dejun vă poate ajuta să vă controlați aportul caloric și consumul de fructe ca parte a unui mic dejun bogat în fibre și proteine vă poate menține pe deplin mai mult timp, sporind capacitatea de a efectua activitate fizică pe tot parcursul zilei.
Semnificația micului dejun
Adulții care își încep ziua cu un mic dejun sănătos au mai multe șanse să-și controleze greutatea, potrivit MayoClinic.com. Scăderea micului dejun vă poate face mai probabil să ajungeți la gustări nesănătoase mai târziu dimineața. Apetitul pe termen scurt poate modifica metabolismul, provocând stocarea mai multor grăsimi și creșterea în greutate. Micul dejun poate face mai multe sanse de a consuma mai putina grasime si colesterol, consuma mai multe alimente bogate in vitamine si minerale si sa aiba o concentrare mai buna pe tot parcursul diminetii, spune MayoClinic.com.
Componente pentru micul dejun sănătos
Un mic dejun sănătos are componente multiple, inclusiv boabe întregi, proteine cu conținut scăzut de grăsimi, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe și legume proaspete. Această combinație de grupuri alimentare oferă fibre, proteine, carbohidrați complexi și unele grăsimi, permițându-vă să rămâneți plini de ore. Încercați să reduceți dimensiunea cerealelor sau a altor cereale servind și adăugarea unor fructe proaspete, cum ar fi banane, piersici sau fructe de padure, sugerează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Cu mai multe fructe și mai puțin cereale, vă veți umple cu mai puține calorii. În cazul în care fructele contează pentru întregul dvs. mic dejun, totuși, este posibil să nu aveți suficientă proteină și fibră pentru a rămâne pe deplin în întreaga dimineață, lăsându-vă mai vulnerabile la gustări nesănătoase.
Densitatea energiei din fructe
Fructele au un conținut ridicat de apă în mod natural și o densitate scăzută a energiei, făcându-le opțiuni bune pentru a vă umple cu mai puține calorii, potrivit MayoClinic.com. Fibrele găsite în fructe pot ajuta, de asemenea, să ofere un sentiment de plenitudine. Fructele cu calorii scăzute includ pepene galben, pepene galben, ananas, căpșuni și mandarine, cu câte 50 de calorii pe porție și piersici, nectarine și grapefruit, cu câte 60 de calorii pe porție, potrivit FDA. Aceste fructe conțin toate câte 1 până la 2 g de fibre dietetice pe porție.
Beneficii pentru sănătatea fructelor
Consumul de fructe poate beneficia de sănătatea dvs. în mai multe moduri, pe lângă faptul că vă ajută să vă controlați greutatea. Fructele oferă surse bune de nutrienți, cum ar fi potasiul, vitamina C, vitamina A, calciu și fier. Menținerea unei diete sănătoase bogate în fructe și legume proaspete vă poate ajuta să reduceți riscul bolilor, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, diabetul de tip 2 și gura, cancerul de stomac și de colon, potrivit USDA. Alimentele bogate în potasiu, cum ar fi fructele proaspete, pot ajuta la încetinirea pierderii osoase și la reducerea riscului de pietre la rinichi, potrivit USDA.
