Mananca bananele sa te faca grasime?

Unele alimente sunt mai susceptibile de a vă face grăsime decât altele, dar bananele nu sunt în mod special îngrășare. Acestea sunt destul de scăzute în calorii pentru a face o gustare sănătoasă, umplând fără a vă distruge bugetul de calorii.

Bananele sunt un plus sanatos pentru majoritatea dietelor și duc doar la creșterea în greutate dacă consumați în mod regulat mai multe calorii decât corpul are nevoie. (Imagine: KucherAV / iStock / GettyImages)

Pe de altă parte, bananele nu sunt produse alimentare fără calorii, deci caloriile lor trebuie să fie incluse în scopurile dvs. zilnice de calorii. Dincolo de numărul lor de calorii, bananele sunt ambalate cu amidon rezistent și fibre, ceea ce este mult mai probabil să ducă la scădere în greutate decât la creșterea în greutate.

Bacsis

Bananele fac un plus sanatos pentru majoritatea dietelor și, atunci când fac parte dintr-un plan echilibrat care furnizează numărul corect de calorii pentru nevoile dvs. specifice, acestea nu vor duce la creșterea în greutate.

Potențialul de a obține grăsimi din calorii

Calorii din bananele sunt moderate suficient pentru a include în dieta ta, fără a provoca creșterea în greutate. O banană mică conține 90 de calorii, iar chiar și o banană extra-mare are doar 135 de calorii, potrivit USDA National Nutrient Database.

Combinația dintre această gamă scăzută de calorii și valoarea nutrițională înseamnă că bananele sunt o gustare sănătoasă, sugerează MedlinePlus. O banană mare umple, de asemenea, 1 ceașcă de fructe recomandată zilnic de 1 1/2 până la 2 cani. Numai bananele nu vă vor face să câștigați în greutate, dar dacă fac parte dintr-o dietă bogată în calorii, ele vor constitui una dintre cele mai multe alimente care contribuie la livrări suplimentare.

Când consumați mai multe calorii decât aveți nevoie, excesul de calorii va fi depozitat undeva în corpul dumneavoastră. Unele dintre ele sunt stocate ca glicogen, care este apoi reutilizat pentru energie atunci când crește activitatea musculară. Din păcate, corpul are un spațiu limitat pentru depozitarea glicogenului, astfel încât calorii rămase sunt transformate în trigliceride și depozitate ca grăsimi.

Este nevoie de 3.500 de exces de calorii pentru a adăuga o jumătate de kilogram de grăsime, astfel încât câștigul de greutate are loc în săptămânile consumând în mod constant prea multe calorii. Dacă ați mâncat o banană mare în fiecare zi - și caloriile suplimentare depășesc bugetul dvs. zilnic de calorii - ar fi nevoie de aproximativ 30 de zile pentru ca acele calorii suplimentare să adauge până la un kilogram de greutate.

Amidon rezistent și fibre în banane Previne grăsimea

Bananele conțin mai multă amidon decât alte fructe, dar asta nu înseamnă că te vor face să crești grăsime. Este important să se ia în considerare tipul de amidon, calorii și impactul său global asupra zahărului din sânge.

Bananele sunt una dintre cele mai bune surse ale unui tip de amidon numit amidon rezistent, care, în organismul dumneavoastră, acționează la fel ca fibrele solubile. Acesta trece prin intestinul subțire fără a fi digerat, deci nu contribuie la aceleași calorii ca și amidonul digerat în zahăr și folosit pentru energie. Apoi promovează sănătatea intestinală deoarece este fermentată de bacterii în colon.

Rana de banane contin aproximativ 1,23 grame de amidon rezistent pentru fiecare 100 grame de greutate, raporteaza British Nutrition Foundation, ceea ce inseamna ca o banana mare de 136 grame are aproape 2 grame de amidon rezistent.

Citeste mai mult: Lista alimentelor foarte ridicate în amidonul rezistent

O banană mare conține și alte 3,5 grame de fibre dietetice. Toate tipurile de fibre sunt mai susceptibile de a vă ajuta să piardă în greutate decât să adăugați kilograme, deoarece fibrele vă fac să vă simțiți plini. Fibrele și amidonul rezistent opresc și leagăn în zahăr din sânge, care pot duce la creșterea în greutate.

Nivelurile ridicate de zahăr din sânge măresc șansele ca mai multe să fie stocate ca grăsimi, în timp ce scăderea zahărului din sânge vă face să vă simțiți foame, ceea ce poate duce la supraalimentarea.

Carbohidrații din banane față de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

O banană mare are 31 de grame de carbohidrați total, ceea ce reprezintă 10% din valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2.000 de calorii pe zi. Deoarece carbohidrații totali includ fibre și amidon rezistent, le puteți scădea pentru a obține 25,5 grame de carbohidrați net.

Citeste mai mult: Veți câștiga greutate consumând 2.000 de calorii pe zi?

În timp ce acest lucru este la capătul ridicat, în comparație cu unele fructe, bananele nu sunt singure. De exemplu, un măr mare are 31 de carbohidrați totali și 5 grame de fibre dietetice, astfel încât se termină cu aceleași carbohidrați net ca o banană mare.

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, va fi mai mult o provocare să includeți bananele în meniu. Alocația dietetică recomandată pentru carbohidrați este de 130 de grame pe zi, potrivit Comitetului pentru alimentație și nutriție.

Consumarea a mai puțin de 130 de grame pe zi este considerată carburant scăzut, deși nu a fost stabilită o definiție standard a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. O dieta cu mai putin de 30 de grame de carbohidrati pe zi este atat de scazuta in carbohidrati, incat trebuie planificata cu atentie impreuna cu un dietetician inregistrat sau cu medicul.

Concluzia este că, chiar dacă calculați carbohidrații netraniați într-o banană, o banană mare oferă aproape 20% din totalul carbohidraților dvs. zilnic dacă consumați 130 de grame de carbohidrați în fiecare zi. Este posibil ca dieta dvs. să nu fie capabilă să găzduiască banane dacă consumați mai puțin de 130 de grame de carbohidrați.

Citeste mai mult: Ce & cât de mult vă puteți mânca pe o dietă cu carbohidrați scăzut pentru a pierde în greutate?

Bananele susțin exercițiile ca ajutor ergogen

Un ergogenic este o tehnică sau o substanță care facilitează exercițiile fizice și îmbunătățește performanțele atletice. Unele dintre cele mai importante ajutoare ergogene sunt cele care asigură muschilor suficienți carbohidrați pentru a susține exercițiile în desfășurare, iar bananele funcționează bine în această calitate.

În timp ce acest lucru nu dovedește sau renunță la influența lor asupra creșterii în greutate, ea evidențiază un alt rol pentru banane, care este potențialul lor de a vă ajuta să piardă în greutate susținând un regim de exerciții fizice.

Într-un studiu în care bicicliștii instruiți angajați în studiile de timp, bananele au susținut glucoza din sânge și performanța la fel de bine precum consumarea unei băuturi carbohidrate de 6%, potrivit PLoS One. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca bananele sunt bune pentru exercitii deoarece contin un amestec de carbohidrati, antioxidanti si substante nutritive, cum ar fi potasiul electrolytic.

Un alt studiu a analizat impactul bananelor și perelor asupra performanței sportivilor de sex masculin în timpul unui proces de ciclism. Comparativ cu ingerarea numai a apei, timpii de performanță au fost cu 5 procente mai rapizi când bananele au fost utilizate pentru energie și cu 3 procente mai rapidă cu pere, conform unui articol din 2015 publicat în Journal of Proteome Research.