Are bananele de ajutorare eliberarea Cramps Leg?

Atât de comune sunt crampele musculare, sunt ceva de mister medical - pot afecta oricine în orice moment și poate fi dificil să se precizeze exact de ce se dezvoltă. Deși orice mușchi din cadrul controlului dvs. poate crampe, mușchii picioarelor, inclusiv vițeii, hamstrings și quadriceps, sunt în mod special predispuși la aceste contracții involuntare strânse și adesea dureroase. Consumul de banane nu vă va ajuta să eliberați crampe picior, dar vă poate ajuta să le preveniți în primul rând.

Grătar mare de banane coapte. (Imagine: adisa / iStock / Getty Images)

Sfaturi comune

Dacă sunteți predispus la crampe la picioare, este posibil să vi se spună că ar trebui să mâncați mai multe banane. Este un sfat comun în Statele Unite, unde bananele sunt cele mai populare fructe și o sursă principală de potasiu. Crampele musculare sunt uneori un simptom al unui dezechilibru electrolitic - în special niveluri scăzute de magneziu sau potasiu - care pot fi provocate prin utilizarea de laxative sau diuretice, anumite afecțiuni de sănătate sau transpirații excesive. Exercitarea - mai ales într-un mediu fierbinte - este o cauză obișnuită a crampelor musculare, motiv pentru care atleții de rezistență consumă adesea băuturi sportive care furnizează potasiu, magneziu și alți electroliți. În timp ce bananele sunt la fel de utile în protejarea împotriva crampelor musculare, ele nu vor oferi neapărat ajutor atunci când cineva lovește.

Potasiu

Banana medie furnizează aproximativ 420 de miligrame de potasiu, sau chiar sub 10 procente din cele 4.700 de miligrame pe care majoritatea adulților ar trebui să le primească în fiecare zi. Dacă dieta dvs. are un conținut scăzut de potasiu - iar consumul mediu american consumă 50-65% din cantitatea recomandată, conform Institutului Linus Pauling - consumul de banane în fiecare zi este o modalitate ușoară de a vă stimula aportul. Dacă bănuiți că crampele piciorului sunt cauzate de un dezechilibru electrolitic, depășiți bananele și urmați o dietă bogată în potasiu. Cartofi dulci, stafide, prune uscate, fasole uscată, mazare și linte, squash de iarnă și spanac fiert sunt toate sursele excelente de nutrienți.

Reluare imediată

Indiferent dacă sunt ușoare sau dureroase intense, crampele musculare de obicei se diminuează în câteva minute și rareori necesită îngrijiri medicale. Deși coborârea unei banane în mijlocul unei crampe a piciorului nu va atenua problema, întinderea și masarea musculaturii afectate poate oferi o ușurare imediată. Muschii stransi sunt susceptibili de crampe, deci este important sa se intinda in mod regulat. Întinderile pe care le folosiți pentru a vă menține mușchii flexibile sunt aceleași întinderi pe care ar trebui să le utilizați atunci când o crampe loveste. Plimbarea poate ajuta, de asemenea, - crampele vițeilor tind să dispară mai repede când vă puneți greutatea pe piciorul tău îngust. Asociația Osteopatică Americană recomandă aplicarea căldurii la mușchii stresați și la gheață, la mușchii răniți sau neclintiți.

Alte considerente

Nu trebuie să fii un atlet de anduranță pentru a obține crampe de picior - ședința sau în picioare toată ziua le poate provoca, cum poate bea prea multă alcool, nu bea suficientă apă, fiind însărcinată sau purtând pantofi nesupportivi. Vârsta poate fi, de asemenea, un factor - adulții de vârstă mijlocie și cei mai în vârstă sunt mai predispuși la crampele nocturne, potrivit Clinicii Cleveland. Dacă beți multă apă, întindeți-vă în mod regulat, obțineți cantități suficiente de potasiu și încă aveți o problemă cu crampele piciorului, discutați cu medicul dumneavoastră. Crampele de la nivelul membrelor au fost legate de o varietate de afecțiuni grave, incluzând hipotiroidismul, diabetul și boala Parkinson.