Mananca bananele ajuta cu gaz si balonare?
Gazul și balonarea pot fi două preocupări stânjenitoare de sănătate, dar ele nu indică neapărat o problemă cu tractul digestiv. Acestea sunt cauzate, în mod obișnuit, de obiceiurile alimentare și de alimentație. Bananele pot fi încurcate, deoarece se laudă cu substanțe nutritive și enzime care ajută la stoparea gazului și a balonării, dar conțin, de asemenea, amidon și fibre, care pot favoriza aceste probleme digestive.
Un bărbat peeling o banană. (Imagine: Matc13 / iStock / Getty Images)Lupta cu fibre
O banană medie conține 3 grame de fibre, care este de 8% și 12% din cantitatea adecvată de admisie pentru bărbați și, respectiv, femei. Umflarea poate fi un rezultat al constipației, iar o dietă bogată în fibre poate ajuta la prevenirea constipației prin înmuierea scaunului și accelerarea progresiei acestuia prin colon. Cheia este de a consuma treptat mai multe fibre dietetice până când organismul se ajustează. Dacă creșteți rapid aportul de fibre, puteți provoca gaze și balonare. Institutul Linus Pauling recomandă să consumați zilnic 64 uncii de fluide pe măsură ce creșteți consumul de fibre.
Reglați cu potasiu
Cantitatea adecvată de potasiu pentru adulți este de 4.700 miligrame, iar o banană medie conține 422 miligrame sau 9% din AI al acestui nutrient. Institutul Linus Pauling afirmă că deficitul de potasiu poate duce la constipație. Umflarea poate fi un efect secundar al constipației. Potasiul, de asemenea, echilibrează nivelurile de sodiu în corpul dumneavoastră, astfel încât în cazul în care balonul dvs. este cauzat de o dietă bogată în sodiu, bananele pot ajuta.
Creșterea bacteriilor intestinale sănătoase
Bananele se lauda cu fructooligosaharide, un tip de fibre solubile in alimentatie. FOS merge nedigerate în corp până când ajung la intestinul gros. Odată ajuns acolo, FOS sunt fermentate de bacterii bune, cunoscute sub numele de probiotice. În consecință, FOS sunt considerate a fi prebiotice. Pentru o sănătate optimă, trebuie să aveți un echilibru între bacteriile bune și rău în intestin. În caz contrar, puteți prezenta disbioză, o afecțiune care poate provoca gaze și balonare. O revizuire publicata in 2012 in Opinia curenta in Nutritie Clinica si Metabolica Care a aratat prebiotice pot ajuta la ameliorarea balonare a stomacului.
Mănâncă orez
Bananele au fost în mod tradițional recomandate pentru cei care se recuperează din cauza diareei. Amidonul într-o banană este greu pentru corpul tău să digere. Banana nedigerată se atașează la deșeuri în colon, ceea ce face dificilă trecerea scaunului. Pentru a minimaliza riscul ca bananele să vă provoace constipație, mâncați banane foarte coapte. Pe măsură ce bananele devin mature, amidonul lor este transformat în zaharuri pe care corpul dumneavoastră le digeră ușor. Un studiu publicat în 2014 în Gastroenterologie, Hepatologie și Nutriție Pediatrică a sfătuit să nu mănânce banane dacă sunteți constipație și ați recomandat să mâncați alte alimente bogate în fibre.
