Mâncarea unui Apple în dimineața vă trezește mai bine decât să beți o ceașcă de cafea?

Cofeina de cafea oferă cu siguranță o dimineață mai bună decât fructoza într-un măr, dar alegerea oferă beneficii complicate. Dacă vă exercitați la începutul zilei, un măr furnizează suficient combustibil pentru o antrenament de o oră. Dacă faceți merele o parte obișnuită din dieta dvs., respirația se poate îmbunătăți. Consumul de cafea inainte de un antrenament de dimineata intarzie folosirea glicogenului ca si combustibil muscular. În schimb, veți începe prin arderea grăsimilor.

Cafeină

Când dormi, temperatura corpului scade ușor și tensiunea arterială scade. Revenirea la nivelele normale necesită timp, astfel încât veți avea parte de o perioadă lentă când vă treziți mai întâi. O ceașcă de cafea fierbinte oferă căldură pentru a contracara răceala de dimineață, dar conține, de asemenea, compuși chimici care te îmbie rapid într-o stare de veghe complet. Cele 100 de miligrame de cofeină într-o ceașcă de cafea tipică mărește ritmul cardiac și accelerează respirația. Cofeina crește și tensiunea arterială și stimulează sistemul nervos central. Cofeina vă face mai vigilent și favorizează un sentiment de bunăstare.

Carbohidrați

Cafeaua nu oferă aproape nici o energie calorică. Dacă vă treziți foame și beți doar cafea, puteți să scăpați rapid de zahăr din sânge. Un măr nu oferă cofeină energizantă, dar furnizează suficientă energie pentru carbohidrați pentru un început rapid. Un măr mare, cu greutate de 223 grame, conține 116 calorii. Aproximativ jumătate din aproximativ 10 grame de zaharuri dintr-un măr constau din zaharoză și glucoză cu acțiune rapidă. Fructoza, cealaltă jumătate, durează mai mult pentru digerare, astfel că un măr oferă energie stabilă pentru o perioadă mai lungă decât o ceașcă de cafea cu zahăr. Fibrele digestive din măr extinde alimentarea cu energie și fac stomacul să se simtă plin.

Efecte pe termen lung

Atât cafeaua, cât și merele conțin compuși antioxidanți care oferă beneficii reale pentru sănătate pe termen lung. Dacă beți șase cești sau mai puțin de cafea în timpul zilei, riscul de a dezvolta diabet zaharat scade și șansele dumneavoastră de a suferi boli cardiovasculare. Dacă beți cafea, riscul de cancer la ficat scade la jumătate, potrivit Harvard Medical School's Health Health Guide. Cantitatea moderată de cafea scade șansele de a muri din orice cauză cu 15 până la 19%, potrivit unui articol publicat în "New York Times" în 2006. Dacă beți cafea în mod regulat, nu aveți risc suplimentar de hipertensiune arterială.

Beneficiile Apple

Merele pot, de asemenea, să vă susțină sănătatea în moduri care beneficiază de activitățile dimineața devreme. Merele conțin niveluri ridicate de fitonutrienți, antioxidanți care conferă culorii pielii mărului. Mâncarea merelor vă îmbunătățește în mod regulat respirația. Dacă mănânci mai mult de două mere săptămânal, tuburile bronșice reacționează mai puțin violent la iritante și riscul astmului de a cădea, potrivit unui articol publicat în "Nutrition Journal" în 2004. Flavonoidele din mere îmbunătățesc funcția pulmonară, protejându-vă de cancer pulmonar și de la boala pulmonară obstructivă cronică. Dacă mâncați cinci sau mai multe mere în fiecare săptămână, plămânii dumneavoastră ar putea să dețină 138 mililitri mai mult aer în timpul unui test de volum expirator forțat, în comparație cu cineva care nu mănâncă mere.