Mâncarea unui Apple după ce a făcut ajutor?

În timpul antrenamentului, metabolismul corpului dumneavoastră funcționează la o rată mai mare, arderea caloriilor pentru combustia acestei explozii de activitate. Mâncarea unei mese post-antrenament refuzează corpul după cheltuielile cu calorii. Dacă încercați să pierdeți excesul de kilograme sau să mențineți o greutate sănătoasă, alegeți alimente care au o valoare nutritivă ridicată și un conținut scăzut de calorii. Merele fac o gustare inteligentă după antrenament.

Carbohidrații dintr-un măr vă dau energie după antrenament. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Carbohidrați

Carbohidrații acționează ca o sursă de combustibil ușor disponibilă pentru corpul dumneavoastră. Fiecare celulă din corpul tău necesită glucoză pentru energie. Când mănânci un aliment bogat în glucoză sau fructoză, sistemul digestiv are acces rapid la această sursă de energie. Amidonurile și zaharurile mai mari, cum ar fi zahărul - zahăr comun de masă, necesită procesare suplimentară în sistemul digestiv. Un măr mediu furnizează 25 de grame de carbohidrați totali, dintre care 19 grame sunt glucoză și fructoză. Această energie ușor accesibilă vă poate ajuta să răsfoiți înapoi după un antrenament intens.

Vitamine

În timp ce corpul tau are nevoie de energie pe termen scurt, necesită, de asemenea, anumite micronutrienți să efectueze procese metabolice importante în timp. Merele conțin vitamina C, un micronutrient esențial pentru construirea și menținerea țesuturilor conjunctive în organism. Această vitamină ajută de asemenea sistemul imunitar al corpului. Un măr mediu asigură aproximativ 14% din doza zilnică recomandată de vitamina C pentru un adult sănătos, pe baza unei diete de 2.000 de calorii. În timp ce oamenii foarte activi pot avea nevoie de calorii suplimentare, nu au nevoie de vitamine suplimentare, deci aceste cifre se aplică dacă sunteți un atlet sau doar începeți un nou regim de fitness.

Electroliți și hidratare

În timpul exercițiilor, corpul se răcește prin transpirație. Când pierzi apă, trebuie să-l umpleți cu alimente și băuturi. Pierderea apei poate provoca, de asemenea, dezechilibre electrolitice minore. Electroliții - mineralele în soluție care reglează activitatea celulară în întregul corp - includ sodiu, potasiu și calciu. Deși merele conțin puțin sodiu sau calciu natural, ele sunt o sursă bună de potasiu. Ca cele mai multe fructe proaspete, acestea conțin, de asemenea, o mulțime de apă pentru a vă ajuta să rehidratați. Combinând un măr cu o uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsime și un pahar de apă oferă o gustare care umple repede electroliții și fluidele pierdute.

Fibră

Exercitarea vă poate lăsa să vă simțiți foame mai multe ore după antrenament. Dacă țineți sub control greutatea, acest lucru vă poate împiedica intenția de a mânca în mod sensibil. Un studiu din revista Nutrition Reviews, o publicație a Bibliotecii Naționale de Medicină din S.U.A., sugerează că fibrele dietetice vă pot ajuta să consumați mai puține calorii. Fibrele se umflă în stomac, lăsându-vă să vă simțiți mai plini de mâncare. Un măr mediu vă oferă 4 grame de fibre în forme solubile și insolubile. Consumul de mere cu piei poate maximiza aportul de fibre și reduce la minimum foamea după antrenament.