Avocado consumă presiune sanguină scăzută?

Având o tensiune arterială ridicată - o afecțiune care afectează 31,3% dintre adulții din SUA, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor - poate duce la consecințe grave, cum ar fi riscul crescut de boli de inimă, accident vascular cerebral și boli de rinichi. Avocadosul este o sursă bună de potasiu, care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Dar fiți atenți la cât de mult consumați pentru că sunt bogați în calorii.

Consumul de avocado poate ajuta la reducerea riscului de boli de inima. (Imagine: olgakr / iStock / Getty Images)

Bună sursă de potasiu

Avocado feliat (Imagine: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Probabil că trebuie să creșteți cantitatea de potasiu din dieta dvs. deoarece majoritatea americanilor consumă abia jumătate din consumul recomandat, potrivit unui raport din septembrie 2012 publicat de Food Surveys Research Group. Obținerea unei cantități suficiente de potasiu este vitală din mai multe motive: reglează bătăile inimii, menține funcționarea mușchilor și a nervilor și ajută la scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, oferă avantajul suplimentar de a lucra opus sodiului, astfel încât să contrabalanseze capacitatea sodiului de a crește tensiunea arterială. O ceașcă de felii de avocado furnizează 708 miligrame de potasiu. Aportul recomandat este de 4.700 de miligrame zilnic, deci veți obține 15% din necesarul zilnic de la o servire cu 1 cupă.

Oferă grăsimi monosaturate sănătoase

Avocado (Imagine: BriArt / iStock / Getty Images)

Corpul tau are nevoie de grăsimi dietetice, dar ar trebui să-ți limitezi aportul total de grăsimi la 20-35% din caloriile zilnice. Pe cât posibil, evitați saturațiile și trans-grăsimile, care cresc colesterolul. În schimb, umpleți consumul zilnic cu grăsimi nesaturate sănătoase. Înlocuirea grăsimilor saturate cu grăsimi monosaturate poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, conform numărului din februarie 2006 al revistei "American Journal of Clinical Nutrition". O ceașcă de felii de avocado are 21 grame de grăsime totală, care include 14,3 grame de grăsime mononesaturate și 3 grame fiecare de grăsimi saturate și polinesaturate.

Stimularea fibrei

Tensiunea arterială (Imagine: Remains / iStock / Getty Images)

Fibrele insolubile sunt cele mai cunoscute pentru capacitatea lor de a menține regulat sistemul digestiv, în timp ce fibrele solubile protejează sănătatea cardiovasculară prin reducerea colesterolului. Institutul Linus Pauling raportează că fibrele dietetice pot, de asemenea, să vă ajute la scăderea tensiunii arteriale. Avocadosul este o sursă robustă de fibre, deoarece 1 ceașcă de avocado tăiat conține 9,8 grame de fibre. Această cantitate asigură 39% din doza recomandată de femei de 25 de grame pe zi. Bărbații primesc 26% din necesarul zilnic de fibre de 38 de grame. Dacă nu sunteți obișnuit să consumați atât de mult fibră, adăugați-o treptat pentru a evita efectele secundare, cum ar fi gazul și diareea.

Urmăriți caloriile

Salata cu avocado (Imagine: Sabina Schaaf / Hemera / Getty Images)

În ciuda avantajelor lor pentru sănătate, avocadole sunt bogate în calorii, deci urmăriți cantitatea pe care o consumați. O ceașcă de felii de avocado conține 234 de calorii, cu aproximativ 80% din calorii provenite din grăsimi totale. În cazul în care avocadoul face parte dintr-o masă, cum ar fi o salată și veți include caloriile ca parte a scopurilor dvs. zilnice de calorii, atunci nu va trebui să vă faceți griji cu privire la potențialul de creștere în greutate. Cu toate acestea, această porție are dublul caloriilor recomandate pentru o gustare sănătoasă, potrivit MedlinePlus. Dacă consumați exces de calorii din avocado, acestea vă pot determina să câștigați în greutate, ceea ce le anulează beneficiile deoarece greutatea suplimentară poate crește tensiunea arterială.