Mâncarea după exercițiu face ca oamenii să câștige greutate?

O sesiune de anduranță lungă sau antrenament dur de antrenament de greutate necesită alimentarea post-antrenament pentru a vă ajuta să vă refaceți magazinele de energie și să vă reparați mușchii. Această gustare sau masă nu vă va face să câștigați în greutate, dacă nu vă împinge peste numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea. Dacă utilizați exerciții fizice ca scuză de a mânca, în special alimente bogate în calorii și tratamente, aceasta ar putea duce la creșterea în greutate.

Legumele și fructele fac alegeri bogate în nutrienți după un antrenament. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

De ce să mănânci după un antrenament?

Mancatul după o perioadă lungă de timp, o plimbare cu bicicleta sau o sesiune de ridicare ar trebui să fie abordată ca fiind funcțională, nu ca un motiv pentru a lua în sute de calorii, deoarece le-ați "ars". Aveți nevoie de carbohidrați după un antrenament pe care corpul dumneavoastră îl transformă în glucoză și depozitează ca glicogen - consumă energie în mușchii și ficatul dumneavoastră.

Proteina consumată după un antrenament oferă aminoacizi pe care corpul dumneavoastră le utilizează pentru a ajuta la reparația și construirea fibrelor musculare. Un studiu publicat în Jurnalul Britanic de Nutriție din 2012 a constatat că aproximativ 20 de grame de proteină post-antrenament au stimulat maxim sinteza proteinelor musculare, procesul prin care mușchii cresc. Cât de mult din fiecare nutrient pe care îl consumați depinde de obiectivele pe care le aveți. Sfaturile clasice recomandă un raport al carbohidraților cu proteinele de la 4 la 1. Dar sportivii care încearcă să-și piardă grăsimea corporală ar trebui să vizeze un raport 1 la 1.

Fueling nu este necesar după un antrenament moderat

O gustare post-antrenament este într-adevăr necesară doar dacă ați lucrat mai mult de o oră sau sunteți pregătit pentru o competiție, fie că este vorba de un maraton sau de un spectacol de culturism. Persoana obișnuită care încearcă doar să rămână în formă și să respecte liniile directoare pentru Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor de 150 de minute de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată și două ședințe de antrenament intensiv pe săptămână nu are nevoie de un anumit plan de nutriție post-antrenament. O plimbare plină de viață timp de 30 de minute nu necesită o masă specifică după antrenament - puteți aștepta până la data viitoare când mâncați.

Mancand o gustare dupa un antrenament moderat nu va adauga greutate, cu toate acestea, cu exceptia cazului in care te face sa-ti depasesti nevoile zilnice de calorii. Consumul de exces de calorii determină creșterea în greutate.

Îndepărtarea în prea multe calorii

S-ar putea să vă simțiți că ați muncit din greu și ați câștigat un burger, cartofi prăjiți și o înghețată, dar șansele nu sunt că ați făcut toate aceste calorii. Arderea unei mese pentru copii fast-food cu lapte de ciocolată, de exemplu, durează, în medie, patru ore de joc Frisbee; o felie de pizza cu brânză durează aproximativ 22 de minute de ciclism, cu o viteză de 12 până la 14 mile pe oră; și arderea unei rola de scorțișoară ar necesita 40 de minute de funcționare. Nu mâncați după exerciții fizice care pot determina creșterea în greutate - sunt alegerile pe care le faceți dacă credeți că puteți mânca tot ce vă doriți după ce vă exersați.

O gustare post-antrenament trebuie să conțină opțiuni sănătoase, la fel ca alte mese pe care le consumați în timpul zilei. Proteinele slabe, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, boabele integrale, legumele și fructele fac alegerea bogată în nutrienți.

Identificarea nevoilor dvs. post-exerciții

Pentru a determina cât de multe calorii ar trebui să mănânci după un antrenament, folosiți un calculator online pentru a estima nevoile zilnice de calorii pentru întreținerea în greutate. Contribuiți la vârsta, dimensiunea, sexul și nivelul de activitate. Împărțiți aceste calorii peste trei mese și două gustări mai mici. De exemplu, dacă aveți nevoie de 2.000 de calorii pe zi, puteți planifica trei mese de 500 de calorii și două gustări de 250 de calorii. Una dintre aceste gustări de 250 de calorii poate cădea după antrenament.

Exemple de alimente bune post-exercițiu sunt niște produse de curățat cu lapte, lapte degresat, căpșuni și banane; un sandviș de curcan cu paiete cu salată și roșii; somon prăjit cu cartof dulce și spanac; sau două ouă fierte cu biscuiți țesute și un măr.