Apa potabilă afectează digestia alimentară?

Corpul uman folosește apă pentru funcțiile care susțin viața. Acest lucru face ca apa să fie unul dintre cele mai importante substanțe nutritive pe care le are corpul dumneavoastră. Oamenii pot să supraviețuiască o perioadă considerabilă de timp fără hrană, dar în mod remarcabil de puține zile fără apă potabilă. În medie, puteți expulza până la 10 cesti de apă în fiecare zi, potrivit specialistului în nutriție P. Kendall de la Colorado State University Extension. Apă potabilă cu o masă poate oferi unele beneficii și digestiei.

Tânără femeie bea pahar cu apă. (Imagine: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)

De ce apa are importanță?

Corpul este format din 60% apă. Acest fapt singur vă spune cât de important este apa pentru viață. Orice funcție fiziologică și organe depind, la un anumit nivel, de apă. Ajută la eliminarea toxinelor, transportul nutrienților, controlul temperaturii corpului și asigurarea umidității membranelor. Pierdeți apă în fiecare minut prin transpirație, respirație și îndepărtarea deșeurilor, deci trebuie să reumpleți alimentarea cu apă pentru a menține funcționarea corpului. Digestia este unul dintre procesele care beneficiază de aportul de apă.

Cât de multă apă aveți nevoie?

Clinica Mayo recomandă până la 9 cesti pe zi, dar persoanele diferite pot avea nevoi diferite. Abordarea tradițională urmează regulii de a bea opt pahare de apă de 8 oz pe zi. Dar cercetarea a constatat că organismul dumneavoastră are nevoie de mai mult fluid decât doar această recomandare standard de 64 uncii de apă pe zi. Bărbații ar trebui să bea 3 litri sau aproximativ 100 de uncii de fluide pe zi, iar femeile până la 2,2 litri sau în jur de 74 uncii. Acestea pot include alte fluide, cum ar fi cafeaua, sucul sau ceaiul, pentru a echivala lichidul total de care aveți nevoie. Cu timpul, aportul dumneavoastră va pune apa ca un ajutor digestiv.

Digestia și apa

Nu este necesar să beți apă pentru a digera alimente, dar poate fi util. Consumul de apă în timp ce mâncați poate ajuta la ruperea alimentelor. Apa în timpul mesei nu este esențială pentru digestia alimentară. Aceasta ajută la eliminarea deșeurilor din intestine și poate ajuta la scăderea constipației. O abordare mai bună a îmbunătățirii digestiei ar fi reducerea alimentelor grase și creșterea numărului de fructe și legume pe care le consumați.

Expert Insight

Apa poate fi un instrument care vă ajută să vă gestionați greutatea și, astfel, să jucați un rol în digestie. Apa ocupă spațiu în stomac. Aceasta înseamnă că beți un pahar de apă înainte de a mânca și cu o masă vă poate ajuta să mâncați mai puțin. Adăugarea apei la mese vă poate ajuta să vă îndepliniți cerințele zilnice și să creați un obicei benefic.